Диета если кожа склонна к воспалениям
Три кита, на которых зиждется спокойствие и чистота кожи, склонной к воспалениям.
09.07.2014
Говорят, в детстве мы имеем лицо, подаренное природой, а в зрелом возрасте – то, которое заслужили. Так что желающим сохранить красу стоит позаботиться о благополучии кожи. Если же кожа проблемная, склонная к воспалениям, значит, и ухода требует особого. Правильно ухаживать за лицом, конечно, важно для любой женщины. Но особенно это важно для людей, страдающих от воспалений на коже или таких проблем, как купероз, акне или розацеа. Методы и средства, которые применяются для лечения покраснений и воспалений, в настоящее время дают достаточно хорошие результаты. Однако существует одно «но». Зачастую применение этих средств влечет за собой ряд неприятных последствий, среди которых покраснение и сухость кожи или воспаление (например, применение высоких концентраций ретиноидов при лечении угревой болезни).
При лечении акне, розацеа и уходе за кожей, склонной к воспалениям, невозможно переоценить роль регулярного ухода за кожей. Правильно подобранные продукты, включенные в распорядок дня, могут значительно улучшить результаты лечения. Должным образом подобранный уход позволяет смягчить побочные эффекты активно-агрессивных препаратов, ну а соблюдение определенных правил при уходе улучшит общее состояние и внешний вид кожи. Вот три кита, на которых зиждется спокойствие и чистота кожи, склонной к воспалениям.
Начинайте и заканчивайте день в чистоте!
Для кожи, склонной к воспалениям, как при акне и розацеа, рекомендуется использовать для уменьшения воспаления деликатные очищающие средства в форме молочка или пенок, которые способны удалить избытки кожного сала и грязь без ущерба для барьерной функции кожи. Следует отказаться от раздражающих кожу агрессивных очищающих средств: щелочного мыла и продуктов на спиртовой основе. Людям, которые страдают от акне, стоит обратить внимание на очищающие средства с салициловой кислотой: они помогают удалять излишки жира и не засоряют поры. Однако правило для всех: никакого алкоголя!
Научитесь тщательно смывать остатки очищающих средств: их остатки могут вызвать раздражение кожи. Обратите внимание, что вам фактически запрещается применять для кожи лица грубые, зернистые скрабы. Они могут значительно ухудшить течение акне, не говоря уже о куперозе и розацеа. Грубые скрабы удаляют ценные липиды с поверхности кожи, то есть разрушают здоровую гидро-липидную мантию, и десятикратно увеличивают риск раздражения.
Риск воспалений на коже также зависит от качества и температуры воды, которой мы умываемся. Излишне жесткая вода при длительном применении пересушивает кожу, вызывая воспаление и шелушение. Поэтому, если кожа раздражается при контакте с водопроводной водой, то используйте для умывания бутылированную или кипяченую воду. Важно помнить, что привычка умываться холодной водой вызывает сужение сосудов и ухудшает микроциркуляцию, в результате нарушается питание кожи, и она пересушивается, теряет свою эластичность. Опять же, горячая вода вызывает расширение сосудов и ослабляет их стенки, что приводит к проблеме купероза. Кроме того, она расширяет поры. Оптимальна вода комнатной температуры.
Макияж поможет выглядеть лучше, и многие им активно пользуются как камуфляжем. Он повышает качество жизни, позволяя не стесняться своего вида. Так, декоративная косметика помогает скрыть покраснения и прыщи, являющиеся внешними проявлениями акне и розацеа, однако не забывайте смывать ее на ночь. Часто при острых формах акне или розацеа врачи советуют не пользоваться декоративной косметикой, и опять же часто эта рекомендация не выполняется. Впрочем, сегодня выбор между макияжем и лечением перестал быть столь острым: производители декоративной косметики разрабатывают специальные терапевтические формулы и улучшают ее состав. Сегодня доступны некомедогенные средства для макияжа, которые не обостряют течение акне или розацеа. При выборе продуктов для макияжа следует обратить внимание, что косметика на минеральной основе может вызвать обострения у людей, склонных к куперозу и розацеа.
Не бойтесь увлажнять!
Многие люди с акне опасаются увлажняющих кремов, и напрасно: поддержание кожи в достаточно увлажненном состоянии является ключом к успешной терапии угревой болезни, розацеа и пр. Обязательно ежедневное использование увлажняющего крема, что увеличивает способность кожи переносить препараты, которые могут вызвать раздражение. Распространенный миф, что пациентам с акне не следует использовать увлажняющие кремы, не соответствует действительности. Терапия акне зачастую сопровождается иссушением кожи. Отказ от увлажнителей может привести к тому, что кожа становится красной, пересохшей и начинает шелушиться. Использование адекватных увлажняющих средств приносит пользу людям с любым типом кожи.
При выборе увлажняющих средств ориентируйтесь на такие правила:
- Людям с воспалениями на коже, характерными для угревой сыпи, следует использовать некомедогенную косметику – легкие нежирные увлажняющие кремы, лосьоны и флюиды, которые не забивают поры.
- Для людей с чувствительной кожей или розацеа хорошим выбором будут более плотные увлажняющие средства, содержащие церамиды (вид липидов, которые помогают улучшить гидро-липидную мантию и надолго увлажняют и подпитывают кожу).
- Избегайте увлажнителей, содержащих минеральные масла и вазелин, которые могут вызвать воспаление на коже. Хорошим выбором являются продукты, содержащие силиконовые масла, такие как диметикон.
Всегда защищайтесь от солнца!
Чтобы уменьшить количество наносимых на кожу кремов, сывороток и масок (чем больше слоев косметики – тем выше риск воспаления на коже), следует выбирать косметические средства по уходу (прежде всего, это дневной крем), содержащие солнцезащитные компоненты (солнцезащитный фильтр). Кремы должны не только выполнять свою основную функцию, но и обеспечивать коже дополнительную защиту от солнца. Это особенно важно в течение первых недель активного лечения акне, когда применяемые основные средства могут повысить чувствительность кожи к солнцу.
Кроме того, известно, что солнце является известным триггером купероза и розацеа. Так что регулярное использование кремов с солнцезащитными фильтрами особенно важно для людей с подобными проблемами, так как позволяет свести к минимуму дозу солнечного облучения и используемой косметики. Помните, что солнце активно не только летом, но и круглый год: ультрафиолет проникает даже сквозь густые облака! Поэтому используйте кремы с фильтром, адекватным сезону и погоде.
Что касается выбора средств по уходу или декоративной косметики, учитывайте, что все мы индивидуальны, поэтому наша кожа может реагировать по разному на различные средства. Однако специалисты разных брендов работают над целыми сериями косметических средств, которые идеально подошли бы людям с кожей, склонной к воспалениям, независимо от первичной проблемы – акне, аллергия или розацеа. Мы представим вам несколько таких – вот бренды и продукты, на которые стоит обратить внимание.
- Фото 1 из 5
Для Нее
Как экономить деньги? Правильно их тратить! Коррекция образа жизни.
14406
Заявите о себе!
Наши читатели: >540 тыс. из Украины, >208 тыс. из Киева Наши пользователи – Ваши клиенты.
28343
Товары
Услуги
Статьи 
Косметика без ПАВов Отмываем деликатно, но качественно без ПАВов
3402
Метод Воддера в косметологии: эстетическое оздоровление Метод Воддера: мощный лимфодренаж, исцеляющий кожу и организм.
8072
Фотопневматическая терапия: «изолаз» Надежда на избавление от массивной угревой сыпи.
4414
Корнеотерапия – подход к укреплению барьерной функции кожи лица Революционный взгляд на уход за кожей.
5703
Ваксинг провоцирует… морщины Несовместимое совместимо?
3775
Уход за чувствительной кожей Правильный выбор косметики, салонных процедур и питания.
10650
Взрослое акне Причины прыщей и высыпаний у взрослых, профилактика.
10538
Источник
Воспаление – это естественный процесс, который помогает вашему организму исцелиться и защитить себя от вреда.
Однако воспаление вредно, если оно становится хроническим.
Хроническое воспаление может длиться неделями, месяцами или годами и может привести к различным проблемам со здоровьем.
Тем не менее, есть много вещей, которые вы можете сделать, чтобы уменьшить воспаление и улучшить общее состояние здоровья.
В этой статье представлен подробный план противовоспалительной диеты и образа жизни.
Что такое воспаление?
Воспаление – это способ защитить себя от инфекций, болезней или травм.
Как часть воспалительной реакции, ваше тело увеличивает выработку лейкоцитов, иммунных клеток и веществ, называемых цитокинами, которые помогают бороться с инфекцией.
Классические признаки острого (кратковременного) воспаления включают покраснение, боль, жар и отек.
С другой стороны, хроническое (длительное) воспаление часто возникает внутри вашего тела без каких-либо заметных симптомов. Этот тип воспаления может привести к заболеваниям, таким как диабет, болезни сердца, ожирение печени и рак.
Хроническое воспаление может также случиться, когда люди страдают ожирением или находятся в состоянии стресса.
Когда врачи ищут воспаление, они проверяют наличие в крови нескольких маркеров, включая С-реактивный белок (СРБ), гомоцистеин, альфа-ФНО и ИЛ-6.
Что это вызывает?
Некоторые факторы вашего образа жизни, особенно привычные, могут способствовать воспалению.
Потребление большого количества сахара и сиропа с высоким содержанием фруктозы особенно вредно. Это может привести к инсулинорезистентности, диабету и ожирению.
Ученые также предположили, что употребление большого количества рафинированных углеводов, таких как белый хлеб, тоже может способствовать воспалению, резистентности к инсулину и ожирению.
Более того, было показано, что употребление обработанных и упакованных продуктов, содержащих транс-жиры, способствует воспалению и повреждает эндотелиальные клетки, которые выстилают ваши артерии.
Растительные масла, используемые во многих обработанных продуктах, являются еще одним возможным виновником. Регулярное употребление может привести к дисбалансу омега-6 и омега-3 жирных кислот, что, по мнению некоторых ученых, может способствовать воспалению.
Чрезмерное потребление алкоголя и обработанного мяса также может оказывать воспалительное воздействие на ваш организм.
Кроме того, малоподвижный образ жизни тоже может способствовать воспалению.
Роль вашей диеты
Если вы хотите уменьшить воспаление, ешьте меньше воспалительных продуктов и больше противовоспалительных продуктов.
Основывайте свой рацион на цельных, богатых питательными веществами продуктах, содержащих антиоксиданты, и избегайте обработанных продуктов.
Антиоксиданты работают путем снижения уровня свободных радикалов. Эти реактивные молекулы создаются как естественная часть вашего метаболизма, но могут привести к воспалению, когда они не контролируются.
Ваша противовоспалительная диета должна обеспечивать здоровый баланс белков, углеводов и жиров при каждом приеме пищи. Убедитесь, что вы также удовлетворяете потребности организма в витаминах, минералах, клетчатке и воде.
Одной из диет, считающихся противовоспалительными, является средиземноморская диета , которая, как было показано, снижает воспалительные маркеры, такие как СРБ и IL-6.
Низкоуглеводная диета также уменьшает воспаление, особенно у людей, которые страдают ожирением или имеют метаболический синдром.
Кроме того, вегетарианские диеты связаны с уменьшением воспаления.
Продукты, которых следует избегать
Некоторые продукты связаны с повышенным риском хронического воспаления.
Попробуйте свести к минимуму или полностью исключить их:
- Сахарные напитки: сахаросодержащие напитки и фруктовые соки
- Изысканные углеводы: белый хлеб, белая паста и т. Д.
- Десерты: печенье, конфеты, пирожные и мороженое
- Обработанное мясо: хот-доги, болонья, колбасы и др.
- Обработанные закуски: крекеры, чипсы и крендели
- Некоторые масла: обработанные семена и растительные масла, такие как соевое и кукурузное масло
- Транс-жиры: продукты с частично гидрогенизированными ингредиентами
- Алкоголь: чрезмерное потребление алкоголя
Продукты, которые следует включить в свой рацион
Включите много этих противовоспалительных продуктов:
- Овощи: брокколи, капуста, брюссельская капуста, капуста, цветная капуста и др.
- Фрукты: особенно ярко окрашенные ягоды, такие как виноград и вишня
- Фрукты с высоким содержанием жира: авокадо и оливки
- Полезные жиры: оливковое масло и кокосовое масло
- Жирная рыба: лосось, сардины, сельдь, скумбрия и анчоусы
- Орехи: миндаль и другие орехи
- Перец: сладкий перец и перец чили
- Шоколад: темный шоколад
- Специи: куркума, пажитник, корица и др.
- Чай: Зеленый чай
- Красное вино: до 140 мл красного вина в день для женщин и до 280 мл в день для мужчин
Примерное меню на один день
Проще придерживаться диеты, когда у вас есть план. Вот отличное примерное меню, чтобы начать день с противовоспалительных блюд:
Завтрак
- Омлет с 3 яйцами, 1 чашка (110 г) грибов и 1 чашка (67 г) капусты, приготовленная в оливковом масле
- 1 чашка (225 грамм) вишни
- Зеленый чай и / или вода
Обед
- Лосось гриль на ложе из смешанной зелени с оливковым маслом и уксусом
- 1 чашка (125 грамм) малины, смешанная с простым йогуртом и измельченными орехами
- Несладкий чай или вода
Легкая закуска
- Ломтики болгарского перца
Обед
- Куриные кусочки со сладким картофелем, цветной капустой и брокколи
- 30 грамм темного шоколада (предпочтительно не менее 80% какао)
Другие полезные советы
После того, как вы составите свое здоровое меню, убедитесь, что вы включили следующие полезные привычки противовоспалительного образа жизни:
- Добавки: Некоторые добавки могут уменьшить воспаление, в том числе рыбий жир и куркумин.
- Регулярные физические упражнения: физические упражнения могут уменьшить воспалительные маркеры и риск хронического заболевания.
- Сон: Получение достаточного количества сна является чрезвычайно важным. Исследователи обнаружили, что плохой ночной сон усиливает воспаление.
Награды за улучшенный образ жизни
Противовоспалительная диета, наряду с физическими упражнениями и хорошим сном, может дать много преимуществ:
- Улучшение симптомов артрита, синдрома воспалительного кишечника, волчанки и других аутоиммунных заболеваний
- Снижение риска ожирения, болезней сердца, диабета, депрессии, рака и других заболеваний
- Снижение воспалительных маркеров в крови
- Лучше сахара в крови, холестерина и триглицеридов уровни
- Улучшение энергии и настроения
· Хроническое воспаление вредно для здоровья и может привести к заболеванию.
Во многих случаях ваша диета и образ жизни вызывают воспаление или ухудшают его.
Вы должны стремиться выбирать противовоспалительные продукты для оптимального здоровья и благополучия, снижения риска заболеваний и улучшения качества жизни.
Спасибо за внимание! Если понравилась статья – подписывайтесь.
Источник
Кожа — это крупнейший орган тела. При разнообразных кожных болезнях происходит изменение метаболизма различных компонентов питания с нарушением активности ферментов. Знание основы патологий позволяет разработать диетотерапию, чтобы улучшить состояние кожи.
Сегодня известны механизмы развития многих кожных патологий — контактных и других видов дерматитов, экземы, аллергии.
Ведущими причинами являются нарушения в жировом обмене и действие свободных радикалов.
Это особо агрессивные молекулы, разрушающие или повреждающие клетки.
За счет питания можно пополнить запас антиоксидантов, которые защищают кожу.
Существенную роль в здоровье кожи играет микрофлора и активная работа печени по обезвреживанию токсинов: правильное питание поддерживает адекватный баланс микробов кишечника, активно стимулирует отделение желчи, печень работает в штатном режиме по обезвреживанию токсинов.
Поэтому для улучшения состояния кожи, сохранения ее молодости и уменьшения проявления кожных болезней нужно особенное внимание уделять соблюдению диеты.
Питание часто становится причиной обострения ряда хронических заболеваний кожи, таких как:
- атопический дерматит (нейродермит, атопическая экзема),
- аллергический дерматит,
- токсикодермия, псориаз
- и ряда других.
Для эффективного лечения и профилактики этих заболеваний очень важно установить, какие именно продукты провоцируют обострения.
С целью выявления «причинных» пищевых аллергенов рекомендуется вести в течение определенного времени пищевой дневник – тетрадь, в которой необходимо записывать информацию о составе потребляемых продуктов, время приема пищи и свое самочувствие в течение суток.
Чтобы определить аллергенный продукт в своем рационе, пациент сначала должен соблюдать диету с исключением всех традиционных аллергенов. Перечень разрешенных продуктов ограничивают по рекомендации врача. Для детей срок такой диеты должен составлять 7-10 дней, для взрослых – 14-21 день.
После этого можно перейти к следующей фазе – постепенного введения новых продуктов из расчета – один новый продукт каждые 2-3 дня. Все данные о потребленных продуктов и самочувствие скрупулезно записывают в пищевой дневник. Таким образом можно будет установить наличие аллергической реакции на тот или иной продукт у конкретного пациента.
Какие проблемы корректируются диетой?
Так как кожные покровы тесно связаны с работой всего организма и, в особенности, пищеварительной, эндокринной и нервной систем, одним из важных этапов лечения практически любых кожных заболеваний является диета. Именно изменения в питании являются основой терапии, соблюдение строгой диеты зачастую позволяет избавиться от проблем с кожей даже без применения медикаментов.
Особо эффективными будут диеты при таких патологиях как:
- аллергические поражения кожи (дерматиты, крапивницы, пищевая аллергия);
- непищевые формы аллергии, как средство снижения антигенной нагрузки;
- повреждения кожи из-за нарушения поступления питательных веществ (при болезнях пищеварения, при анемии, при дефиците витаминов).
Обычно лечение такой патологии кожи врачи начинают именно с назначения диеты. Нередко уже через несколько недель выявляются явные улучшения или происходит излечение кожных заболеваний.
На основании этого строят диету при дерматологических заболеваниях.
Что есть нельзя
Исключить из рациона нужно:
- специи, блюда с высоким содержанием соли
- уксус,
- горчицу,
- майонез,
- копчености
маринады, - консервы,
- пищевые полуфабрикаты
- мясные бульоны
- шоколад,
- конфеты,
- кофе
- алкоголь,
- газированные безалкогольные напитки
Можно с осторожностью при дерматологических заболеваниях употреблять такие пищевые продукты как:
- цитрусовые (апельсины, лимоны, грейпфруты и др.)
- орехи (фундук, миндаль, арахис)
- рыбу и рыбные продукты
- яйца,
- молоко цельное,
- мед
- птицу (гуся, утку, индейку и др.) и изделия из них
- хрен,
- редис,
- баклажаны,
- помидоры,
- грибы
клубники, - земляники,
- дыни,
- ананасы,
- арбузы
Что можно есть при диете при кожных заболеваниях
Можно есть при диете при кожных заболеваниях:
- мясо говяжье (нежирное, отварное)
- яблоки, груши (печени)
- супы: крупяные, овощные (на вторичном бульоне)
- картофель (отварной)
- масло сливочное,
- масло: оливковое, подсолнечное
- каши: гречневую, овсяную, рисовую
- кисломолочные продукты (однодневные)
- компоты из яблок, слив, сухофруктов
- белый несдобное хлеб
В питании больных должно присутствовать большое количество овощей и фруктов, которые являются источником витаминов, макро- н микроэлементов.
При заболеваниях кожи на фоне ожирения лечебное питание надо начинать с проведения спаренных разгрузочных дней, один из которых должен быть овощным или фруктовым, например, яблочный или огуречный.
Во время обострения хронических заболеваний кожи из диеты необходимо исключить специи пряности, которые вызывают неспецифическое раздражение кожи и могут усиливать воспалительные процессы на коже.
Блюда могут быть отварными или паровыми. В отдельных случаях для улучшения вкусовых качеств после варки мясо можно слегка поджарить.
При фурункулезе полезно употреблять блюда, в состав которых входят дрожжи (дрожжевой напиток, суп-пюре из мяса с сыром и дрожжами, паштет из д
рожжей и т.д.).
Видео: Диета при нейродермит
Источник