Гимнастика при воспалении кишечника

Проблемам с кишечником подвержены разные группы людей. У одних они упираются в запоры, у других – в диарею, третьи страдают от птоза, то есть опущения. При этом состояние не всегда ограничивается простым дискомфортом: могут появляться боли, спазмы, вздутие. Гимнастика для улучшения работы кишечника – хороший способ профилактики и устранения уже имеющихся беспокоящих симптомов. С этой целью разработана группа упражнений. Применять их можно, в зависимости от показаний: одни комплексы помогают справиться с метеоризмом, другие упражнения – с запорами и т. д.

Содержание:

• В каких случаях гимнастика поможет не хуже медикаментов
• Когда гимнастикой заниматься запрещается
• Восемь упражнений от проблем ленивого кишечника – от запора
• Простые способы избавиться от метеоризма
• Гимнастика при опущенном кишечнике
• В какое время лучше приступать к упражнениям
• Как еще помочь кишечнику
• • Налаженный рацион
  • Самомассаж

В каких случаях гимнастика поможет не хуже медикаментов

Задачи лечебной физкультуры сводятся к тому, чтобы:

• Укрепить организм;
• Улучшить кровообращение в брюшной полости;
• Воздействовать на нейрогуморальную регуляцию пищеварительного процесса;
• Укрепить мускулатуру брюшного пресса;
• Стимулировать моторные функции ЖКТ;
• Развить полноценное дыхание;
• Повысить эмоциональный тонус.

Гимнастика для кишечника не считается абсолютной панацеей от всех заболеваний ЖКТ. Если вас длительное время беспокоят характерные кишечные симптомы, необходимо обратиться к врачу. По факту консультации, когда будет установлен диагноз, можно приступать к упражнениям.

Почему так важно установить причину дискомфорта? Дело в том, что, даже обычный, на первый взгляд, запор, бывает признаком серьезных изменений. При определенных заболеваниях делать гимнастику не рекомендуется. Например, атония сопровождает язву двенадцатиперстной кишки и колит. Причиной запоров может стать онкология, что уже гораздо серьезнее. В других случаях осложненная дефекация возникает из-за вялости кишечника или неправильных пищевых привычек, либо отсутствия нормированного питьевого режима.

При «легких» диагнозах (например, если мы говорим о синдроме раздраженного кишечника), когда лечение сводится к диете и не включает регулярную медикаментозную поддержку, гимнастика облегчит процесс восстановления.

Упражнения для работы кишечника, о которых мы поговорим далее, несложны в выполнении и не требуют физической подготовки. Большинство из них можно делать, лежа на диване или кровати. Но, прежде чем приступить к подробному разбору, рекомендуем ознакомиться со списком противопоказаний.

Когда гимнастикой заниматься запрещается

Противопоказания к лечебной гимнастике для улучшения работы кишечника в большинстве носят временный характер. Ограничения распространяются на случаи с:

• Интоксикацией;
• Периодом острого выраженного болевого синдрома;
• Повышенной температурой;
• Наличием заболеваний инфекционной или воспалительной природы (противопоказанием является острая стадия заболевания);
• Эмболией, тромбозом;
• Кровотечениями (как внутренними, так и наружными);
• Артериальной гипертензией;
• Пупочной грыжей;
• Язвенными поражениями КТ;
• Опухолевыми образованиями и метастазами.

Упражнения для кишечника не рекомендованы, если наблюдается неудовлетворительное психическое состояние. Нельзя заниматься гимнастикой, не выждав минимум два часа после последнего приема пищи.

Восемь упражнений от проблем ленивого кишечника – от запора

Запор – основной признак того, что кишечник «ленится». Такое состояние часто провоцируют заболевания органов брюшной полости, но иногда причина лежит на поверхности – решающим фактором становится замедленная функция перистальтики, то есть сокращения мышц, ответственных за движение кишечного содержимого. В таком случае, ваша задача:

1. Лечь на спину, и в таком исходном положении (далее – И. П.) присогнуть ноги, повторяя движения, имитирующие езду на велосипеде. Количество повторений – 30 раз.
2. Не меняя И. П. (оставаясь лежа на спине, ноги – слегка согнуты), 20 раз свести и развести колени.
3. Сохраняя изначальное И. П., постараться поднять ноги, закинув их за голову. Для лучшего эффекта повторить упражнение для кишечника необходимо 20 раз.
4. В положении на спине 10 раз подтянуть ноги, согнутые в коленях, к животу.
5. Для выполнения этого упражнения будет лучше переместиться на твердую поверхность. Займите позу на коленях, обопритесь руками, скажем, в пол. Попробуйте, не разгибая колен, поочередно поднимать ноги. Необходимо выполнить по 10 подходов для каждой ноги.
6. Сохраняя И. П. на коленях на твердой поверхности, глубоко вдохните, а на выдохе прогните поясницу вниз. Живот в конце нужно расслабить и задержаться на несколько секунд. Во второй подход выгибать спину нужно вверх (как кошка). Требуется до 30 повторений.
7. Постепенно подходим к завершающему этапу нашего комплекса. И. П. на этот раз – стоя с прижатыми вдоль туловища руками. Делая глубокие вдохи, постарайтесь поочередно втягивать и надувать живот. Требуется до 8 повторений.
8. Гимнастика для ленивого кишечника завершается переступанием на месте (ходьбой) в течение нескольких минут. Во время шага важно следить за высоким положением коленей.

На выполнение приведенного комплекса упражнений не потребуется много времени. Достаточно 10-15 минут в день уделять своему здоровью, чтобы почувствовать облегчение и снизить вероятность возвращения беспокоящих симптомов в будущем.

Другая техника:

Простые способы избавиться от метеоризма

При избыточном образовании газов подходит методика, описанная выше (см. пункт «Восемь упражнений от проблем ленивого кишечника – от запора»).

Дополнительно, либо как самостоятельный комплекс, можно использовать такие упражнения:

1. Встаньте так, чтобы ноги располагались на ширине плеч. Поднимите руки вверх. Выдох сопровождается наклоном и касанием руками пола. Вдох – И. П. Это упражнение для кишечника поможет разогреться. Его необходимо выполнять 16 раз. Первую половину нагрузки делают в спокойном режиме, вторую – интенсивно.
2. Не меняя исходное положение, прижмите пятки к полу, а руки разведите в стороны. Не смещая таз, сделайте поворот вправо и верните И. П., после – влево. Всего 16 повторений.
3. Встаньте на четвереньки, выровняйте спину. Лицо должно смотреть вниз, макушка – быть направленной вверх. В такой позе максимально вдохните и надуйте живот. На выдохе постарайтесь направить пупок к позвоночнику (работают мышцы пресса). Важно следить, чтобы спина была зафиксирована и не участвовала в процессе – правильно задействовать только живот. Всего требуется 16 повторений.

Приведенные упражнения для улучшения работы кишечника помогут облегчить состояние, вызванное метеоризмом, и улучшить функционирование всей пищеварительной системы. Дополнительно предлагаем ознакомиться с техникой, продемонстрированной в видео:

Гимнастика при опущенном кишечнике

Птоз характеризуют аномальные петли кишечника, который опускается ниже, чем положено. Опущению предшествуют некоторые физиологические изменения. Свою роль играет генетика и патологическое развитие органов. Также состоянию способствуют: ожирение, тяжелые роды, перенапряжение (например, подъем тяжестей).

Чтобы вернуть кишечнику правильное расположение, следует лечь на спину, а затем:

1. Выпрямить ноги, а руки расположить по швам. Выше пупка положите книгу. Медленно и глубоко вдохните, после – сделайте медленный выдох, в конце которого втяните живот.
2. Не меняя положение рук, согните ноги. Не спеша, поднимайте таз. Точка опоры – на локтях, затылке и стопах. Задержавшись в этой позе на несколько секунд, медленно вернитесь к И. П.
3. Выпрямите конечности. На вдохе поднимите обе ноги (до 20 см). задержитесь на 10 секунд. Медленно опускайте ноги во время выдоха.
4. Не меняя И. П., делайте упражнение «ножницы». Достаточно 10-15 взмахов.

Приведенный комплекс из разряда гимнастических упражнений для кишечника может выполняться в период послеоперационного восстановления (требуется консультация врача).

В какое время лучше приступать к упражнениям

Выполнять гимнастику для кишечника лучше в утреннее время. Спустя 10 минут после подъема рекомендовано выпить стакан теплой (не горячей) воды. Через полчаса можно приступать к комплексу. Для улучшения настроения и дополнительной стимуляции можно включить приятную музыку.

Противопоказаний к осуществлению подходов в течение дня нет. Предположим, если после приема пищи появились неприятные ощущения, то упражнения можно выполнять спустя пару часов после последнего перекуса.

Как еще помочь кишечнику

Любые желудочно-кишечные симптомы, независимо от силы выраженности, должны расцениваться, как первые тревожные звоночки: появился дискомфорт – значит, пришла пора пересмотреть поведенческие и пищевые привычки. Если ситуацию игнорировать, состояние может ухудшиться. Гимнастика для кишечника – подспорье и хорошая опора.

Упражнения стимулируют работу и улучшают самочувствие, но не влияют на корень проблемы. Иногда, чтобы наладить пищеварительный процесс, следует пересмотреть привычный рацион и нарастить дневную активность, т. к. сидячий образ жизни не способствует укреплению здоровья. Облегчить симптоматику также помогает массаж.

Налаженный рацион

Как бы банально и измученно ни звучало, но питание – наше все. Реформация режима – это:

• Достаточный литраж воды, выпиваемой ежедневно (не менее 1,5-2 л);
• Отказ от перекусов всухомятку;
• Дробное питание умеренными порциями (4-5 перекусов в течение дня);
• Больше клетчатки в меню, меньше жареной, соленой, перченой и консервированной пищи.

Для нормального пищеварения кишечнику требуется 500 грамм свежих овощей и фруктов. Полезна свекла, салаты из вареных овощей, заправленные нерафинированным маслом вместо майонеза, которое, как смазка для кишечника, облегчает перистальтику.

Сало, жирное мясо и наваристые бульоны, консервы, сладкая сдоба, печенье, кофе в бесконтрольном количестве, белый хлеб – все это ухудшает работу кишечника. От вяжущих фруктов и овощей лучше отказаться при запорах (груши, гранат, рябина, черника и пр.).

Правильное завершение дня – стакан кефира. Этот кисломолочный продукт нужен и кишечнику, и его микрофлоре.

Самомассаж

Если вы почувствовали в животе тяжесть или другие неприятные ощущения, на помощь придут всего два приема самомассажа.

Совет 1.

Расслабьтесь в положении лежа на спине. Правой рукой делайте круговые поглаживания в районе живота в направлении по движению часовой стрелки. Не делайте надавливаний – самомассаж должен протекать плавно, без резких движений.

Совет 2.

Если у вас есть под рукой ручной массажер, попробуйте в спокойном состоянии, лежа на спине, помассировать свод стопы с помощью поглаживающих и разминающих движений.

Подписывайтесь на нас в социальных сетях

Поделиться ссылкой:

Источник

Проблемы с кишечником возникают у разных категорий людей. Одних беспокоит диарея, другие мучаются от запоров, у третьих может случиться опущение (птоз). Запоры возникают при неправильной перистальтике кишечника. При этом могут наблюдаться боли в области живота и головы, чувство тяжести, повышенная тревожность и другие неприятные ощущения. Происходит это из-за того, что непереваренные остатки пищи надолго остаются в кишечнике и отравляют весь организм. Запоры могут быть у разных групп людей по нескольким причинам. Очень часто им подвержены беременные женщины. Эту проблему нельзя оставлять без внимания, так как она может привести к серьезным последствиям. Комплексная терапия включает в себя прием медицинских препаратов и выполнение специальных упражнений. При беременности не все лекарства безопасны для ребенка, поэтому будущие мамы могут помочь себе, выполняя комплекс упражнений от запоров. Если нарушения носят единичный характер, это не так страшно, как хроническое заболевание. Но в любом случае нужно принимать решительные меры.

В каких случаях помогают упражнения и немедикаментозное лечение?

Причины запоров бывают разные, и чтобы поставить точный диагноз, прежде чем начинать выполнять упражнения, обязательно нужно обратиться к врачу. Атонию может вызывать обычный колит или же язва двенадцатиперстной кишки, что уже серьезнее. Онкологические заболевания также могут быть причиной запоров. В этом случае возможна непроходимость кишечника, которая лечится только операционным путем.

Чаще всего запоры возникают по причине вялости кишечника, когда он не может полноценно выполнять свои функции. Правильное питание и физические упражнения помогут восстановить работу кишечника. Гимнастика вернет ему тонус, а пища с достаточным количеством клетчатки будет способствовать правильной перистальтике.

Необходимо регулярно выполнять комплекс упражнений для диафрагмы, тазового дна и не забывать о самомассаже. Упражнения просты в выполнении, их можно делать даже лежа в кровати. Необходимо упражняться регулярно и с большой самоотдачей. В результате укрепятся мышцы пресса, улучшится кровообращение брюшной полости и выход газов, а также вся работа органов пищеварения.

Простые приемы самомассажа помогут кишечнику восстановить свои функции. Лежа на спине, помассируйте низ живота, можно с помощью массажера. Потом мягкими круговыми движениями по часовой стрелке погладьте живот.

Комплекс упражнений при запорах

• Велосипед. Лежа на спине, согните ноги и «крутите педали» – 30 раз.
• Подтяните колени к животу, мягко надавливая на них руками – 20 раз.
• Поднимайте прямые ноги за голову – 10 раз.
• Лежа сводите и разводите ноги, согнутые в коленях – 15 раз.
• Исходное положение этого упражнения – на четвереньках. Поднимите одну ногу и согните ее в колене, держите позу 3 секунды. Сделайте по 15 повторов для каждой ноги.
• Упражнение «Кошка» для кишечника (также на четвереньках). Глубоко вдохните, расслабив тело и особенно живот. Через 3 секунды выдохните и округлите спину. Через пару секунд выпрямите позвоночник. Сделайте так 25 раз.
• Стоя прямо, на вдохе втягивайте живот, на выдохе надувайте. При выполнении этого упражнения хорошо массируются внутренние органы.
• Ходьба на месте на протяжении 2-3 минут завершает комплекс упражнений лечебной гимнастики. Высоко поднимайте колени, чтобы хорошо работали мышцы пресса и ног.

Упражнения при опущении кишечника

Опущение органов, или птоз, случается у некоторых людей по разным причинам. При этой аномалии петли кишечника опускаются ниже, чем надо. Этому способствуют генетическая предрасположенность, физиологические особенности и ненормальное развитие органов. Опущение возникает при сильном перенапряжении, лишней массе тела, многочисленных и тяжелых родах. Птоз желудка ведет к опущению кишечника. Упражнения помогут подтянуть мышцы и вернуть кишечник на нужное место. Они выполняются лежа на спине:

1. Ноги выпрямлены, руки лежат по швам. Положите на живот выше пупка книгу. Сделайте медленный глубокий вдох полной грудью, а потом выдох (немного дольше), и втяните живот.
2. Ноги согнуты, руки вдоль тела. Медленно поднимайте таз, делая точками опоры локти, стопы и затылок. Ненадолго останьтесь в этой позе и потихоньку опуститесь.
3. Руки и ноги прямые. На выдохе поднимите ноги на 15-20 см от поверхности пола и удерживайте их 5-10 секунд. На вдохе медленно опустите их.
4. Делайте ногами «ножницы» из того же положения, что и в последнем упражнении.

Данный комплекс простых упражнений также можно выполнять после оперативного вмешательства в области кишечника.

Правильное питание для хорошей перистальтики кишечника

Здоровый кишечник – это не только отсутствие проблем с перевариванием пищи, но и залог отличного настроения. Правильное сбалансированное питание предотвратит многие серьезные проблемы с кишечником. Ведь ему необходимо переработать пищу, усвоить нужные вещества и вывести остатки из организма. Вот продукты, которые помогают пище не застаиваться в кишечнике:

• Сырые овощи – капуста, морковь, огурцы, помидоры, свекла. В них содержится клетчатка, которая образует хороший пищевой комок.
• Бобовые, гречневая, овсяная, перловая каши также богаты грубыми пищевыми волокнами.
• Фрукты и сухофрукты – абрикосы, сливы, чернослив, яблоки, груши, финики, инжир и другие хорошо помогают кишечнику очиститься.
• Любые кисломолочные продукты улучшают пищеварение, быстро усваиваются и обогащают организм лактобактериями.

Холодная пища (окрошка, свекольник, холодец и др.) способствуют быстрому выведению остатков пищи. Правильное питание возможно только при ограничении и исключении некоторых продуктов – фастфуда, а также блюд, в которых содержится много крахмала и сахара.

Запор может быть предвестником геморроя. Правильный режим питания, своевременное опорожнение кишечника, физические упражнения нормализуют работу кишечника. Активный образ жизни, ходьба пешком, питание небольшими порциями 5-6 раз в день пойдут на пользу не только кишечнику, но и всему организму.

Источник