Йога при воспалении щитовидки

Щитовидная железа (ЩЖ) относится к основным (классическим) эндокринным органам. Помимо ЩЖ, к данной категории относят центральные железы, расположенные в головном мозге (гипоталамус, гипофиз и эпифиз), которые оказывают в основном регулирующее действие, и периферические – надпочечники, поджелудочная железа, паращитовидные железы и половые железы. К неклассическим эндокринным органам относятся внутренние органы, помимо основных функций также выделяющие собственные гормоны (почки, сердце, жировая ткань и т.д.).

Щитовидная железа располагается в области щитовидного хряща (формирующего кадык), откуда и получила своё название. По латыни «щитовидная» — thyreoidea, поэтому корень thyr- часто используется в терминологии, касающейся щитовидной железы (например, «тиреоидные гормоны» — гормоны ЩЖ).

Работа щитовидной железы регулируется гипоталамусом (ГТ) и гипофизом (ГФ) по принципу обратной связи. ГТ выделяет гормон тиреолиберин, воздействующий на переднюю долю гипофиза, где, в свою очередь, вырабатывается тиреотропный гормон (ТТГ), уже непосредственно влияющий на щитовидную железу. ТТГ вызывает выброс в кровоток уже синтезированных гормонов ЩЖ, активизирует синтез новых гормонов, кровообращение в тканях ЩЖ, захват йода (который является необходимым элементом тиреоидных гормонов), а также рост тканей ЩЖ. В ответ на повышение уровня ТТГ в крови ЩЖ усиливает свою активность и количество гормонов ЩЖ повышается. Концентрация тиреоидных гормонов отслеживается гипофизом, который в случае необходимости снижает (или повышает) выработку ТТГ, тем самым регулируя деятельность щитовидной железы.

Для осуществления своих функций ЩЖ вырабатывает и выделяет в кровоток два основных гормона: трийодтиронин (Т3) и тетрайодтиронин (Т4). Оба гормона синтезируются с участием йода, поступающего в организм с пищей или водой. Согласно рекомендациям ВОЗ, суточное потребление йода взрослыми должно составлять 150 мкг, беременными и кормящими – 200 мкг, детьми – от 50 до 120 мкг. В ряде регионов нашей планеты содержание йода в почве и воде недостаточно для насыщения организма человека, в результате чего у жителей данных регионов развивается йодный дефицит. При поступлении в организм менее 50 мкг в сутки синтез Т3 и Т4 снижается и развивается недостаточность функции щитовидной железы.

Щитовидная железа является одним из основных регуляторов основного энергетического обмена и ряда других функций человеческого организма.

Основные функции и эффекты тиреоидных гормонов:

Созревание скелета и головного мозга у плода (сначала за счет материнских, потом за счет собственных гормонов)
Стимуляция потребления кислорода и общего обмена
Стимуляция сократительной функции сердца, а также увеличение частоты его сокращений
Повышение чувствительности сердца к симпатической стимуляции
Увеличение количества рецепторов к адреналину в сердце, скелетных мышцах и других тканях
Ускорение эритропоэза
Усиление перистальтики кишечника
Стимуляция обмена костной ткани, в большей степени резорбции
Стимуляция обмена белка, особенно в мышцах, при избытке тиреоидных гормонов снижается содержание белка в мышцах (проксимальная миопатия)
Ускорение распада холестерина

Адекватная регуляция со стороны гипоталамо-гипофизарной системы, достаточное потребление йода и белков, отсутствие заболеваний щитовидной железы обеспечивает выработку оптимального уровня тиреоидных гормонов, что обеспечивает состояние, называемое эутиреоз – то есть нормальное, физиологически адекватное рабочее состояние щитовидной железы (либо номальный физиологический уровень гормонов ЩЖ).

Гипертиреоз — состояние, при котором щитовидная железа выделяет в кровь избыточные количества Т3 и Т4. Тиреотоксикоз – это совокупность клинических симптомов, связанных с избытком тиреоидных гормонов. Причина тиреотоксикоза может лежать как в самой щитовидной железе, так и в регулирующем её органе (гипофиз). В первом случае ЩЖ по разнообразным причинам сама начинает выработку избыточных количеств собственных гормонов (диффузный токсический зоб (болезнь Грэйвса), токсическая аденома и другие заболевания), при этом гипофиз, повинуясь принципу обратной связи, снижает выработку ТТГ. В результате в крови наблюдается повышение Т3 и Т4, а также понижение ТТГ. В редких случаях опухоль гипофиза вырабатывает избыточные количества ТТГ, вследствие чего функция ЩЖ тоже чрезмерно усиливается. Другие причины тиреотоксикоза – приём неадекватно высоких доз синтетических гормонов ЩЖ, а также продукция гормонов некоторыми злокачественными опухолями яичников.

При повышении Т3 и Т4 в крови происходит повышение основного энергетического обмена, что приводит к потере массы тела, кожа становится горячей, наблюдается потливость, учащение стула вплоть до поноса, эмоциональная лабильность, раздражительность, сердцебиение, тахикардия, могут иметь место серьезные нарушения сердечного ритма и ряд других симптомов тиреотоксикоза.

Гипотиреоз – состояние, развивающееся вследствие стойко пониженного уровня тиреоидных гормонов в организме. В некоторых случаях гипотиреоз может быть связан с патологией гипофиза и со снижением выработки ТТГ. Но наиболее частая причина гипотиреоза – аутоиммунный тиреоидит, при котором происходит неадекватная реакция собственной иммунной системы организма на ткани и структуры щитовидной железы, вследствие чего в щитовидной железе развивается аутоиммунное воспаление. Иногда на первом этапе этого процесса повреждение клеточных мембран ЩЖ приводит к тому, что гормоны ЩЖ попадают в системный кровоток и общий тиреоидный фон кратковременно повышается (фаза гипертиреоза, часто проходящая незамеченной). В дальнейшем воспалительный процесс приводит к пролиферации соединительной ткани, фиброзированию щитовидной железы и частичной утрате её функций – вследствие чего уровень тиреоидных гормонов снижается и наступает фаза гипотиреоза. При этом гипофиз повышает выработку ТТГ, который стимулирует рост ЩЖ, заставляя её увеличиваться в объёме, что, однако, не приводит к увеличению её функции. В крови при этом наблюдается снижение Т3 и Т4, а также повышение уровня ТТГ.

Заболевание часто диагностируется уже при появлении симптоматики гипотиреоза: нарастании слабости, вялости, сонливости, отёчности мягких тканей, запоров, нарушений овуляции и бесплодия у женщин, анемии. У детей гипотиреоз опасен тем, что в условиях дефицита тиреоидных гормонов нарушается созревание центральной нервной системы и может развиться умтсвенная отсталость (кретинизм); данное состояние может развиваться и в том случае, если гипотиреозом страдает мать ребенка во время беременности.

Построение практики йоги при гипер- и гипотиреозе имеет серьёзные различия. При гипертиреозе любой этиологии следует исключить из практики перевёрнутые асаны, увеличивающие кровообращение в области щитовидной железы, а также симпатотонические техники – капалабхати, бхастрика, сурья-бхедана и подобные им, так как при гипертиреозе исходно повышен тонус симпатического отдела нервной системы. Определенную роль в улучшении состояния могут сыграть парасимпатические техники: шавасана, йога-нидра, чандра бхедана, брамари. Однако пациенты с развёрнутой картиной тиреотоксикоза зачастую вообще не могут выполнять никакой практики и нуждаются в безотлагательном медикаментозном лечении. Нужно также помнить о том, что в некоторых случаях излечение может достигаться путем хирургической коррекции.

При гипотиреозе существенных противопоказаний в практике нет; следует лишь понимать, что вследствие дефицита тиреоидных гормонов тонус симпатической нервной системы снижен, и для его поддержания в практику целесообразно вводить симпатотонические техники в достаточном объёме, сообразно состоянию пациента. Не следует злоупотреблять практиками релаксации и другими, повышающими тонус парасимпатической НС. С целью активизации кровообращения в щитовидной железе можно использовать вьяямы на шейно-плечевую зону, перевернутые асаны (в том числе с джаландхара-бандхой).

Однако не следует переоценивать эффективность йогатерапии как при пониженной, так и при повышенной функции щитовидной железы. В обоих случаях приоритетным методом будет медикаментозное лечение (в том числе с привлечением использование аюрведической и отечественной фитотерапии).

Артём Фролов — врач-кардиолог, фитотерапевт, рефлексотерапевт. Специалист по йогатерапии и традиционным системам оздоровления. Сайт: artem-frolov.spb.ru

Фото: mansuz/instagram.com

Фото: Array

Источник

Лимфоузлы и щитовидная железа особенно чувствительно реагируют на факторы внешней среды. Безобидные на первый взгляд, нервные срывы и проблемы со сном, могут быть симптоматикой серьезных проблем со здоровьем, в частности, сбоев в работе щитовидной железы. Йога для щитовидной железы помогает нормализовать функциональность органа.

Лечение щитовидки йогой

фото 1010

Щитовидная железа регулирует энергетический и гормональный обмен, помогает организму нормально функционировать. Перевернутые позы йоги стимулируют приток крови к щитовидной и паращитовидной железе.

Показания к тренировкам

Показания для занятий йогой:

нормальная работа сердца;
отсутствие хронических заболеваний;
невыраженная симптоматика;
хорошее самочувствие.

Йогические техники

Рассмотрим кратко каждую из семи техник, принятых в йоге:

Диета, состоящая из растительной и здоровой пищи, без рыбы, мяса и яиц.
Шаткармы — практики глубинного очищения и укрепления тела, восстановления энергии и прочистки энергетических каналов тела человека.
Статистические и динамические асаны, различные скручивания, наклоны и прогибы. Часто, упражнения названы в честь какого-то животного. Они развивают способности медитировать в любом устойчивом положении.
Пранаяма — это техника, при которой человек учится дышать осознанно. Дыхательная гимнастика помогает управлять энергией тонких каналов тела.
Мудры — жесты руками, направленные на улучшение физического и психологического состояния.
Бандхи — энергозамки главное назначение которых — удерживать собранную энергию внутри тела и освобождать ее при духовных практиках.
Медитация — концентрация ума, введение в особое состояние сознания для достижения определенной цели.

Йога при гипотиреозе

Гипотиреоз — патология, при которой наблюдается пониженная активность щитовидки. Это состояние, когда щитовидка выбрасывает в кровь большое количество трийодтиронина и тетрайодтиронина. В синтезе этих двух гормонов принимает участие йод, который человек получает через еду и воду. В некоторых регионах присутствует дефицит йода, что приводит к проблемам с щитовидкой. Избыток трийодтиронина и тетрайодтиронина приводит в свою очередь к тиреотоксикозу. Главная причина развития патологии может заключаться как в щитовидке, так и в гипофизе — органе, регулирующим ее работу.

Основные симптомы пониженной активности щитовидной железы:

апатия — происходящее больше не вызывает у вас интереса;
упадок сил — привычный объем работы выполняется с большим трудом, хотя раньше давался значительно легче;
появление запоров;
беспричинное увеличение веса;
опухание лица;
выпадение волос;
нарушение менструального цикла;
понижение потенции у мужчин;
чрезмерная растительность на лице.
постоянное опухание горла.

Повешение уровня трийодтиронина и тетрайодтиронина приводит к таким последствиям:

потере веса;
повышению температуры тела;
потливости;
диарее;
раздраженному состоянию;
учащенное сердцебиение;
нарушению работы сердца;
слабости;
постоянному чувству сонливости;
отеку мягких тканей;
бесплодию.

Какие асаны помогают при гипотиреозе

Лучшие асаны при заболевании:

Сарвангасана — или говоря проще, стойка на лопатках. Через давление выполняется стимуляция щитовидки, гипофиза, шишковидной железы.
Перевернутый наклон — убирает чувство недомогания и усталость, нормализует пищеварение. Ноги при упражнении вытянуты, носки смотрят на себя. Ладонями упритесь в коврик, поставив их позади себя, немного наклонитесь назад. Раздвиньте ноги максимально широко, следите за положением стоп: они должны быть прижаты к полу. Согните левую ногу, чтобы она соприкасалась с внутренней стороной правого бедра.
Положение рыбы — выполняется в позе лотоса. Лежа на спине, согните ноги. Сделайте вдох, приподнимитесь тазом от пола или коврика. Руки положите под ягодицы, так, чтобы кисти были вверху, а ладони — внизу. Прижмите локти и предплечья к телу. Сделайте вдох, прижмите локти к поверхности. Приподнимите лопатки и поясницу над поверхностью, голова должна быть опущена на пол. Согните колени, или распрямите ноги, но вдавливайте бедра в пол. Дыхание должно быть спокойным, а удержание стойки примерно полминуты.
Поза мертвеца (шавасана) — осознанность, независимо от обстоятельств. Уменьшает напряжение тела, убирает тревожность. Лягте в нейтральном положении на спину, остановите внутренний диалог, который ведет ваш мозг, почувствуйте полно расслабление и мягкое тело. Расположите руки вдоль туловища под углом в 45 градусов. Ноги должны быть вместе, а пятки не дальше, чем на расстоянии 5 см друг от друга. Голова лежит прямо, взгляд в потолок. Расслабьте все тело, не двигаясь 3–5 минут.
Поза павлина — эффективна при заболеваниях щитовидки, ЖКТ, и сахарном диабете. Встаньте на колени, немного разведите их в стороны, соединив ступни вместе. Наклонитесь вперед, чтобы ладони находились между колен. Сделайте вдох, соедините локти, наклонитесь вперед и положите на них живот. Локти при правильном выполнении уперты в пупок. Медленно вытягивайте ноги назад, следите за тем, чтобы они были вместе и не сгибались. Напрягите тело, подняв ноги и корпус параллельно поверхности. Поднимите голову и задержите дыхание на несколько секунд.

фото 1011

Правила тренировок

Несколько правил, которые помогут перед началом занятий

Самое главное из правил — регулярность. Заниматься нужно каждый день, несмотря на нагрузку и тяжелый рабочий график. Без регулярности, эффект от практик сойдет на нет. Найдите 20–30 минут для улучшения собственного здоровья.
Найдите опытного тренера, который сможет подобрать для вас индивидуальную программу, исходя из общего состояния организма.
Начните с самых простых техник, постепенно переходите на более трудные, нагрузку увеличивайте равномерно, не нагружайте организм сразу длительной и трудной тренировкой, это усилит сопротивление организма, вы будете уставать еще до начала занятий.
Будьте уверенны и не отчаивайтесь, если упражнение не получается выполнить с первого раза.
Следите за пульсом, все движения выполняйте плавно.
Если во время выполнения упражнения появилась боль — прервите его.

Четкое следование правилам поможет в нормализации работы щитовидной железы.

Упражнения начинающим

Перед выполнением сложных стоек, нужно освоить самые простые:

Для начинающих прекрасно подойдет поза кошки. Упражнение укрепляет спину и нормализует функционирование внутренних органов. Встаньте на четвереньки, расположив руки на одной линии. Округлите спину и выгните ее вверх. Следите за положением головы: она должна быть внизу, а мышцы шеи и плеч полностью расслаблены.
Поза плуга — лягте на спину, вытянув руки вдоль тела. Сделайте глубокий вдох, поднимайте ноги перпендикулярно поверхности. Когда высота будет максимальной, упритесь руками в пол и держите равновесие. Ноги должны коснуться пола за головой.
Кушетка — один из лучших асанов для стимуляции работы щитовидки. Встаньте на колени так, чтобы ноги были разведены слегка назад и в стороны. Осторожно опустите ягодицы между ног. Руками упритесь в пол и лягте на лопатки. Руки должны быть за головой и обхватывать предплечья с противоположных сторон. Сделайте выдох, запрокинув голову назад. Главная задача — удерживаться на голенях и ступнях.

Противопоказания

Список противопоказаний к тренировкам:

воспалительные процессы в области щитовидки;
сбой в работе сердечно-сосудистой системы;
боль в области щитовидной железы, ее увеличение;
плохое самочувствие.

Польза тренировок

Влияние тренировок на состояние организма:

Йога восстанавливает нормальное функционирование вилочковой железы и иммунной системы, помогая организму противостоять простудным и инфекционным заболеваниям, снижает вероятность образования злокачественных опухолей.
Нормализует работу поджелудочной железы и надпочечников, что приводит к улучшению самочувствия и эмоционального состояния. Здоровые надпочечники обеспечивают нормальный белковый, углеводный а также минеральный обмены. Мозговое вещество, содержащееся в органе способствует выработке адреналина.
Занятия йогой выводят из слюны кортизол — гормон стресса.
Стойка павлина помогает при сахарном диабете.
Йога стимулирует выработку женских половых гормонов, отвечающих за сексуальность и красоту, нормализует менструальный цикл, улучшает выработку тестостерона у мужчин.
С помощью занятий можно предотвратить развитие болезней печени ЖКТ например, таких, как панкреатит

Комплексное лечение предотвращает развитие аутоиммунного териодита — хронической формы заболевания щитовидной железы.

фото 1012

Можно сочетать несколько техник йоги между собой, например, прослушивание и чтение мантр на очищение и здоровье, медитации, правильное питание и физические тренировки. Перед выполнением асан проконсультируйтесь с эндокринологом. Тренировки и занятия йогой не заменяют регулярного медикаментозного лечения и предписаний врача, они только дополняют основной курс лечения.

Источник

Исследования показывают, что некоторые позы йоги особенно благотворно влияют на работу щитовидной железы.

Понятно, что в реалиях современного мира, у нас не так много времени, чтобы запланировать полную практику. Поэтому кратко и по существу: 6 поз йоги, которые вы можете легко делать прямо в постели по утрам,
увеличивая скорость обмена веществ и улучшая работу щитовидной железы.

Поза мост

Стимулирует щитовидную железу, поощряет здоровое кровообращение в железе.

Lara Alexiou images

1. Лежа на спине на кровати, согните колени и поместите ноги как можно ближе к ягодицам. Убедитесь, чтобы стопы были на ширине ваших бедер.

2. На вдох поднимите бедра вверх так высоко, как вы можете.

3. Упритесь плечами в кровать, чтобы поднять грудь выше. Если вы чувствуете себя комфортно, то сплетите руки под бедрами, чтобы добавить натяжки.

4. Удерживайте позу в течение 4-5 глубоких вдохов.

Поддержка на плечах

Другая поза, которая стимулирует щитовидную железу, улучшая кровообращение. Также эта поза уменьшает отеки в ногах и увеличивает приток крови к верхней части тела и мозгу.

Lara Alexiou images

1. Лежа на кровати, сложите руки вдоль туловища, затем согните колени и поместите пятки к ягодицам, как вы это делали в позе мост.

2. На выдохе прижмите ваши колени к туловищу. Затем, поднимите бедра так, чтобы ваши колени находились у вашего лица.

3. На вдохе, упритесь ладонями в поясницу, держа локти на кровати как можно ближе к телу (на ширину плеч).

4. Используя руки для поддержки, продолжайте толкать и поднимите бедра вверх с согнутыми коленями.

5. Начните выпрямлять ноги вверх. Используйте свои руки, чтобы подтолкнуть торс еще выше.

6. Смотрите на ноги и не поворачивайте голову в стороны, находясь в этой позе. Попытайтесь опустить лопатки вниз, чтобы почувствовать сжатие в области шеи.

7. Оставайтесь в этой позе в течение 5-10 вдохов.

Поза Плуг

Эта поза кроме стимуляции щитовидной железы, дает хорошую подколенную растяжку.

Lara Alexiou images

1. Лежа на кровати, опустите руки вдоль туловища, лопатки вниз.

2. Сохраняя ноги прямыми, медленно закиньте их за голову, придерживая таз руками, как в предыдущей позе. Ваши пальцы ног должны быть выпрямлены.

3. Закиньте ноги так далеко, насколько это возможно. Вы можете чувствовать интенсивное натяжение в подколенных сухожилиях, это не страшно. Сохраняйте спокойное, ровное дыхание, находясь в этой позе.

4. Оставайтесь в этой позе в течение 5-10 вдохов.

Поза Рыба

Поза позволяет растягивать шею и позвоночник.

Lara Alexiou images

1. Лежа на спине, подверните ноги так, чтобы вытянутые вдоль туловища руки находились на уровне ваших стоп.

2. Выгните грудь к потолку, упираясь локтями в кровать, немного закиньте голову. Убедитесь в том, что вы твердо стоите на локтях, чтобы не перемещать весь свой вес на шею.

3. Оставайтесь в этой позе в течение 5-10 вдохов.

Поза Лук

Эта поза укрепляет мышцы спины, стимулирует щитовидную железу и улучшает пищеварение.

Lara Alexiou images

1. Лежа на животе, вытяните руки руки вдоль туловища ладонями вверх.

2. Согните колени так, чтобы стопы находились в районе ягодиц, и возьмитесь за лодыжки руками.

3. На вдохе начните разгибать ноги, продолжая держать их руками, создавая тем самым сопротивление.

4. Держите ноги на ширине бедер.

5. Выдохните, и прогибая спину, поднимите грудь и голову с кровати.
Смотрите прямо перед собой, держа подбородок параллельно кровати.

6. Подтяните живот и постарайтесь поднять грудь еще немного выше, но при этом оставаясь в позе.

7. Удерживайте эту позу в течение 5-10 вдохов.

Поза Шавасан

Для улучшения здоровья и благополучия, чтобы заземлить себя перед началом дня.

Lara Alexiou images

1. Лягте на спину, вытяните ноги, руки ладонями вверх вдоль туловища.

2. Раздвиньте ноги немного шире, чем ширина бедер.

3. Закройте глаза и расслабьтесь, делайте глубокие вдохи.

4. Оставайтесь в позе в течение 5 минут, равномерно вдыхая.

Читать также:

⋙ 5 продуктов для предотвращения прыщей

⋙ Самые модные цвета лака для ногтей этой весной

⋙ Кофейный пирог для себя любимой

⋙ 6 способов научиться экономить

⋙ 5 простых действий для профилактики гриппа

———————

Спасибо за внимание!

Подписывайтесь на канал, впереди много интересного!

Источник