Можно ли тренироваться при воспалении

Зимой, в период внезапных простуд, периодически нападающих на нас насморков, промокших ног и частых переохлаждений общее недомогание является привычным явлением для большого количества людей. У тех, кто ведет активный образ жизни и постоянно занимается спортом (ходит в тренажерный зал, на фитнес, или просто бегает по утрам), в случае болезни возникает вполне резонный вопрос ­- вредит ли физическая нагрузка здоровью. Как она влияет на процесс выздоровления? Некоторые привыкшие постоянно тренироваться люди, которые уже не представляют свой распорядок дня без нагрузок, продолжают ходить на занятия даже с температурой. Как же правильно тренироваться в период простуд и допустимы ли тяжелые физические нагрузки?

Физическая нагрузка: какова польза регулярных тренировок

Как известно, люди, в жизни которых присутствуют регулярные тренировки, гораздо реже болеют. Они дают своему организму постоянную умеренную физическую нагрузку с одинаковой периодичностью, что положительным образом влияет на работу организма. Если же простуда и случается, то тренированные люди переносят болезнь гораздо легче и выздоравливают быстрее. Оказывается, регулярные нагрузки позволяют нам укреплять свой иммунитет, поддерживать в рабочем и здоровом состоянии сердце, опорно-двигательный аппарат и сосуды. Ежедневная посильная физическая нагрузка, кроме всего прочего, способствует улучшению сопротивляемости инфекциям и вирусам.

Однако занятия спортом далеко не всегда приносят пользу и являются средством профилактики простуд. В некоторых случаях физическая нагрузка наоборот может вызывать простуду. Это может случиться в том случае, когда человек занимается до полного изнеможения, т.е. чересчур перегружает свой организм и попросту не дает ему времени и возможности полноценно восстановить силы между тренировками.

Кроме этого, первые два-три часа после физической нагрузки иммунная защита человека временно ослабевает. Поэтому, возвращаясь домой после тренировки, лучше избегать больших скоплений людей и стараться не переохлаждаться. Эти меры помогут снизить вероятность заражения какой-либо инфекцией, передающейся воздушно-капельным путем.

Тяжелые физические нагрузки во время простуды: можно или нет

Если вы, несмотря на отсутствие перегрузок на тренировках и прогулок по многолюдным местам, все же заболели, не стоит расстраиваться и искать причины в себе. Этот вариант тоже возможен, так как некоторые вирусы могут быть довольно агрессивны. Они способны преодолевать большие расстояния и проникать даже через сильную иммунную защиту.

У людей, которые привыкли постоянно тренироваться, в такой ситуации возникает вопрос – можно ли продолжать тренироваться? Мнения врачей относительно этого вопроса расходятся. Некоторое время назад считалось, что во время простуды самым лучшим решением будет временное прекращение занятий до полного выздоровления. Простуду нужно «вылежать» – любимая фраза наших бабушек.

Сегодня же некоторые специалисты, в том числе те, которые специализируются на лечебной физкультуре, склоняются к тому, что посильные физические нагрузки даже полезны во время простуды, но только при нормальном самочувствии. Они не замедлят выздоровление и не нанесут вред здоровью только при правильном подходе. Есть несколько табу, о которых стоит помнить – высокая температура, общая слабость, головокружение и лихорадка. Это жесткие и прямые противопоказания к выполнению любых упражнений. Если нагрузить свой организм во время температуры выше 37,5°С можно причинить ему вред. Тяжелые физические нагрузки в этом случае могут спровоцировать развитие осложнений – нарушений в работе сердца, легких, почек.

Активность человека во время болезни должна быть снижена, с этим утверждением согласны все врачи. Как известно, анаболические процессы во время болезни в наших мышцах замедляются, именно поэтому перегружать тяжелыми физическими нагрузками свой организм просто не имеет смысла, так как толку от них будет минимум. Но ведь это вовсе не означает, что нельзя шевелиться вообще и «лежать тюленем» без движения сутками, нужно периодически вставать и «разгонять кровь».

Меню диеты: проверенные продукты и домашние рецепты

Питание является важной частью повседневной жизни человека. Сегодня, в эру полуфабрикатов и фастфуда, все большее количество людей задумывается об упорядочении своего меню и организации сбалансированного питания для поддержания нормального веса и хорошего самочувствия. В период простуд наш организм также нуждается в грамотно построенном питании, т. е. требуется соблюдение меню диеты простуженного человека.

Итак, чем же кормить больного во время болезни, чтобы ускорить его выздоровление? Каким должно быть меню диеты больного? Первое, чем его следует обеспечить – это витамины, которые помогут организму стимулировать работу иммунной системы и ускорить процесс выздоровления. Поэтому нужно кормить больного свежими фруктами и овощами. Самыми полезными фруктами считаются цитрусовые, а именно: апельсины, грейпфруты, лимоны и любимые всеми мандарины. В них много витаминов, особенно витамина С. Кроме него в этих освежающих фруктах содержатся витамины А, Е, В, Р. Однако кислота, содержащаяся в них, может увеличивать отечность слизистой, поэтому при ангине употреблять их нужно с осторожностью. Яблоки и груши – прекрасный источник витаминов для больного, а вот от употребления винограда, бананов и авокадо лучше воздержаться, так как эти продукты долго перевариваются и создают ненужную нагрузку на органы желудочно-кишечного тракта.

Кроме пополнения запаса витаминов и стимулирования иммунной системы, нужно позаботиться и о борьбе с микробами. В этом деле помогут домашние рецепты и привычные продукты, например, лук и чеснок. В меню диеты больного нужно ввести эти противомикробные продукты в небольших количествах. Это поможет как можно быстрее избавиться от патогенной микрофлоры.

В период болезни рекомендуется пить как можно больше жидкости. Это поможет увлажнить слизистые оболочки верхних дыхательных путей и ускорить процесс избавления организма от токсинов. При боли в горле жидкость должна быть теплой, а при насморке и ознобе горячей. Это может быть чай, какао, теплое молоко, компот из сухофруктов и пр.

Жирную, острую и копченую пищу нужно исключить из рациона простуженного человека. Лучшим питанием будет свежий куриный бульон с белым мясом курицы и небольшим количеством сухарей. Для повышения питательности и обогащения вкуса в него нужно добавить целую морковь и луковицу.

Помните, отсутствие тяжелых физических нагрузок, посильная активность и правильно составленное меню диеты сделают ваше выздоровление максимально быстрым и комфортным.

Пройдите тестВаша фитнес-мотивацияНе знаете, как мотивировать себя заняться фитнесом? Пройдите этот тест и выясните, что нужно для того чтобы полюбить его.

Использованы фотоматериалы Shutterstock

Источник

Простудные заболевания[править | править код]

Можно ли простудиться от холода?

Простудное заболевание, «простуда» или «грипп» (грипп вызывается вирусом гриппа) – это острое инфекционное воспаление верхних дыхательных путей. Симптомами заболевания являются чихание, насморк (ринит), першение в горле (ларингит), затруднение глотания и боли в горле (фарингит, тонзиллит), кашель с серозной, затем с гнойной мокротой (трахеит, бронхит), мышечные боли, повышенная температура и ухудшение общего состояния. Название болезненного состояния «простуда» возникло из ранее принятых представлений, что причиной заболевания является переохлаждение. Чаще же всего заболевание вызвано вирусами (рино-, аденовирусом и вирусом парагриппа), которые выделяются больным при чихании или кашле как «аэрозоль».

Антибиотики для лечения простуды

Спорт при простуде[править | править код]

Можно ли тренироваться при простуде?[править | править код]

Недавнее исследование, проводимое под эгидой американского колледжа спортивной медицины показало, что занятия спортом при слабовыраженных симптомах простуды в умеренном темпе не вредны для здоровья. Тогда как силовые тренировки (занятие бодибилдингом или пауэрлифтингом) ухудшали показатели выздоровления. Общепризнанно известно, что спорт может снизить риск возникновения простуды, однако до настоящего времени не было четко известно, как спорт и простуда сочетаются одновременно. Во всяком случае, большинство врачей сходилось во мнении, что занятия спортом может ухудшить течение простудного заболевания, даже при хорошем самочувствии и слабых проявлениях симптомов.

Как правило, простуда постигает каждого человека в среднем 2-5 раз в году, и по длительности она может достигать 1-2 и даже трех недель до полного выздоровления. Отсюда видно, что даже легкие простудные заболевания могут серьезно помешать прогрессу в бодибилдинге и других видах спорта.

В ходе исследования, под управлением профессора и доктора медицинских наук Thomas G. Weidner из американского университета штата Индиана было протестировано около 50 добровольцев, список которых составили студенты-добровольцы, им вводили зараженную сыворотку и наблюдали в течение 10 последующих дней. Половина из них не выполняла физических упражнений на протяжении всего заболевания, другие продолжали активно тренироваться.

Первая группа подвергалась ежедневным нагрузкам как бег и упражнения на тренажерах. По завершении исследования, ученые установили, что в обеих группах были одинаковые показатели выздоровления, из чего можно заключить, что умеренная физическая нагрузка не влияет на процесс выздоровления, тяжесть симптомов или развитие осложнений. Важно заметить, что испытуемые, которые подвергались высокоинтенсивным тренировкам (которые фактически приравнены к обычной бодибилдинг-тренировке) имели худшие показатели восстановления.

Критика исследования[править | править код]

В данном исследовании применялся мягкий штамм вируса простудного заболевания, который практически никогда не вызывает осложнений для здоровья. Однако в обычной жизни, человек подвергается заражению самых разнообразных вирусов, которые могут поражать легочную ткань, бронхи и что самое главное – сердечно-сосудистую систему и мышцы.

Например, иногда грипп практически невозможно отличить от легкой ОРВИ. Если вы будете заниматься спортом во время заболевания гриппом, даже при хорошем самочувствии и практически полном отсутствии симптомов простуды, то вы рискуете получить серьезные осложнения на сердце, так как вирус гриппа вызывает воспаления миокарда. Физические упражнения приводят к перегрузке миокарда, и возможно развитие необратимых осложнений!

Любое простудное заболевание (даже в легкой форме) приводит к подавлению анаболических процессов в мышцах и активирует секрецию катаболического гормона кортизола, который разрушает мышцы. Физические нагрузки усугубляют катаболические процессы, а при наличии замедленного анаболизма вы не получите положительного эффекта от силовой тренировки, и даже наоборот, тренировки будут разрушать ваши мышцы.

Вывод[править | править код]

Очевидно, что простуда и спорт несовместимы. Вы не получите положительных результатов от тренировки в фазе разгара болезни. Не занимайтесь спортом, если вы простужены до тех пор, пока не исчезнут все симптомы заболевания, и вы не начнете чувствовать себя хорошо. Если заболевание протекало тяжело, то необходимо воздержаться от тренировок на 3-4 дополнительных дня, до полного восстановления, чтобы избежать осложнений и разрушения мышц.

Как лечить простуду?[править | править код]

6 основных ошибок при лечении простуды

Меры, направленные на причину и патогенез заболевания:

• Даже при отсутствии аппетита не дать простуде нарушить ваш суточный рацион. Нужно держаться и принуждать себя питаться по обычному режиму, это может быть не менее 6-7 приемов пищи в сутки. Еда поддерживает иммунитет и не дает ему снизится для борьбы с вирусами, обычно для восстановления организма уходит 1-2 недели, если не нарушится рацион питания можно выздороветь полностью за 2-3 дня.
• Пейте больше жидкости – до 3х литров в сутки. Доказано, что обильное питье ускоряет восстановление.
• Потребляйте в пищу лук и чеснок в сыром виде. Эти растения содержат фитонциды, которые уничтожают болезнетворные элементы. Хотя есть мнение, что фитонциды лука и чеснока на практике мало полезны. Также они действуют на слизистую оболочку раздражающе, вызывают обильное выделение слизи, слёз, что помогает эффективно удалять вирусы и бактерии из полости носа.
• Принимайте витамин С в дозе 1000 – 2000 мг в сутки. Принимайте комплексные витамины.
• Для уничтожения практически всех респираторных вирусов высокоэффективен препарат Циклоферон (имеет высокую стоимость). Препараты Арбидол, Лавомакс и Амиксин имеют сомнительную эффективность (лечебный свойства лекарства не доказаны, применяются только в странах СНГ). Препарат Анаферон – как показали исследования, вообще неэффективен (гомеопатическое средство).
• Полоскайте горло Ротоканом (низкая стоимость) – экстракт ромашки, календулы и тысячелистника. Настойка очищает слизистую и подавляет воспаление.
• Если выражен кашель, принимайте отхаркивающие средства – АЦЦ или Амбробене (амброксол). Для устранения сильного кашля успешно применяется Либексин.
• Физическая активность и спорт при простуде (особенно в активной фазе заболевания) не желательны.
• Не забывайте систематически проветривать жилое помещение
• Можно купить УФ лампу (пригодится на будущее) и оставить на несколько часов включенном, сняв какие либо защитники с поверхности, не стоит драматизировать если даже дома присутствуют дети, и так продолжаем несколько дней.

Меры, направленные на устранение симптомов (не ускоряют выздоровление):

• Жаропонижающие средства (комплексное средство ТераФлю особенно хорошо себя зарекомендовало как симптоматическое средство). Однако, следует понимать, что во-первых, температуру нужно снижать не в том случае, если она повышена, а в том случае, если она повышена выше некоего предела, которым условно можно назвать температуру 38 градусов. В каждом конкретном случае нужно ориентироваться на способность организма переносить эту температуру, а также на наличие других проблем со здоровьем (например, проблемы с сердцем, неврологией). Чем выше температура, тем проще организму бороться с инфекцией, но тем выше риск возникновения других проблем. Разрешение этого вопроса лучше оставить врачу. Также нужно отметить, что в основе большинства модных жаропонижающих средств, рекламируемых по телевизору, лежат копеечные препараты парацетамол и ибупрофен.
• Леденцы для подавления кашля и обезболивания (Трависил и др.)
• Если выражен кашель – используйте Либексин (строго по показаниям), сиропы Гликодин или Туссин+.
• Спреи для устранения чувства боли в горле и раздражения в носу – Каметон.
• Сосудосуживающие капли (Нафтизин, более дорогие действуют аналогично, но могут более эффективно покрывать поверхность слизистой) при заложенности носа.
• Цинепар (таблетки) самый быстродействующий препарат который не плохо помогает устранить симптом моментально (даёт забыть о простуде полностью на некоторое время) и возможно ускоряет выздоровление.

В новом исследовании[1], опубликованном в 2017 году имеются наблюдение того, что витамин С и эхинацея не сокращают простуду. Однако новый метаанализ предполагает, что более эффективны цинковые таблетки. К 5-му дню 70% людей, принимавших цинк, выздоравливали от простуды по сравнению с 27% людей, получавших плацебо. Авторы считают, что цинк примерно утроит скорость восстановления.

Симптоматическое лечение простуды[править | править код]

Этиотропное лечение противовирусными препаратами пока невозможно. Симптомы простуды проходят сами по себе. Применение лекарств необязательно. Обычно назначаемое лечение направлено на смягчение симптоматики.

Насморк. Образование секрета можно уменьшить холинолитиками, однако следует помнить о других атропиноподобных действиях этих средств. В настоящее время используют холинолитический эффект Н1-антигистаминных препаратов (входят в состав многих средств от простуды). Местно (капли в нос) применяют a-адреномиметики, вызывающие сужение сосудов и соответственно уменьшение отека слизистой носа (восстанавливается носовое дыхание), а также ослабление образования секрета. При длительном регулярном использовании а-адреномиметиков возникает опасность повреждения слизистой носа («гипертрофия слизистой»).

Лечение простудных заболеваниий

Затруднение глотания, боли в горле. Пастилки, содержащие местные анестетики (лидокаин, бензокаин, тетракаин), ослабляют на короткое время симптомы, однако могут вызывать аллергические реакции.

Кашель. Ослабление кашля благодаря снижению кашлевого рефлекса целесообразно лишь при непродуктивном кашле (сухой кашель). Кодеин и носкапин ослабляют кашель, воздействуя на ЦНС, снижая кашлевой рефлекс. Клобутинол имеет иной, но также не полностью объясненный механизм действия, отличный от механизма действия опиоидных препаратов. Убедительные данные об эффективности противокашлевых средств при простудах отсутствуют.

Затрудненное отделение мокроты. Отхаркивающие средства улучшают отделение мокроты благодаря ее разжижению: расщепляют компоненты мокроты (муколитики, например N-ацетилцистеин) или увеличивают продукцию жидкой части секрета (например, горячее питье). Целесообразность назначения муколитиков при простуде остается под вопросом, как и способность бромгексина и амброксола существенно изменять консистенцию мокроты. Ацетилцистеин назначают при муковисцидозе. Показан клинический эффект N-ацетил цистеина при хроническом обструктивном бронхите (но не простуде): при постоянном применении падает частота обострений.

Высокая температура. Антипиретики (аспирин, парацетамол) показаны при высокой температуре. Повышение температуры является естественной реакцией организма на инфекцию; контроль температуры тела – один из важных показателей течения болезни.

Боли в конечностях, головные боли. Эффективны также антипиретики.

Как не допустить развитие простуды и укрепить иммунитет?[править | править код]

• Принимайте витаминно-минеральный комплекс 2-4 раза в год
• Мета-анализ 25 клинических исследований[2] показал, что регулярный прием витамина D позволяет снизить вероятность заболевания острыми респираторными заболеваниями и гриппом.
• Не допускайте переутомления
• Принимайте глютамин
• Принимайте дополнительные порции витамина С в период эпидемии
• Принимайте экстракт эхинацеи (растительный иммуномодулятор) в период эпидемии
• Практикуйте закаливание

Читайте также: Как повысить и укрепить иммунитет (научный подход)

Другие заболевания с похожим течением[править | править код]

Миокардит[править | править код]

Миокардит – это воспаление миокарда, вызванное обычно вирусами Коксаки В. Типичные клинические проявления включают утомляемость, боль в груди, одышку и, иногда, сердцебиение. Факторы риска внезапной смерти не установлены, но поскольку такая опасность существует, 26-я Бетесдинская конференция рекомендует прервать занятия состязательными видами спорта примерно на 6 мес. Допустить спортсмена к соревнованиям можно только при нормальных функции и размерах сердца по данным ЭхоКГ и в отсутствие аритмии при холтеровском мониторинге ЭКГ.

Инфекционный мононуклеоз[править | править код]

Инфекционный мононуклеоз вызывается вирусом Эпштейна-Барр и проявляется, как правило, утомляемостью, болью в горле, увеличением лимфоузлов и небных миндалин и спленомегалией. Физическая активность обычно ограничивается сама собой из-за нарастающей слабости. По данным литературы, спортсмены могут приступить к бесконтактным тренировкам,не опасаясь вредных последствий, как только нормализуется температура тела. Главное, на что особенно обращают внимание врачи при инфекционном мононуклеозе, – это увеличение селезенки, так как возможен ее разрыв. Он возникает у 0,1 – 0,5% больных, обычно спонтанно. Вероятность максимальна в первые 3 нед заболевания – в период обильной лимфоцитарной инфильтрации, растягивающей селезенку и повышающей ее хрупкость. Нет четких рекомендаций о том, как оценивать размеры селезенки (и, соответственно, риск разрыва) – с помощью пальпации или УЗИ. Достоверно установлено, что пальпация обладает низкой чувствительностью, тем не менее вопрос о допуске к спортивным занятиям решают как раз в зависимости от того, пальпируется селезенка или нет. Считается, что грудная клетка может надежно защитить даже увеличенную селезенку, но опять же нет данных ни за, ни против этого предположения. Хотя, по данным литературы, было всего несколько разрывов, связанных с занятиями спортом, рекомендуется соблюдать осторожность, особенно в первые недели заболевания. Американская академия педиатрии рекомендует при остром увеличении вовсе отказаться от спортивных занятий, а при хроническом решать вопрос индивидуально.

Острые вирусные гепатиты[править | править код]

Вирусные гепатиты могут протекать по-разному – и бессимптомно, и молниеноснее с летальным исходом. Основные проявления – это утомляемость, миалгия, артралгия, отсутствие аппетита и тошнота. Поражение печени нарушает нормальное обеспечение организма энергией во время нагрузки, способствует гипогликемии и изменениям липидного обмена. Возможны также дефицит гормонов и коагулопатия. Физическая нагрузка может заметно влиять на внутрипеченочную гемодинамикy, что теоретически повышает риск осложнений. Согласно рекомендациям, необходимо отказаться от тяжелых нагрузок и соревнований до нормализации биохимических показателей функции печени и размеров печени, однако имеющиеся данные говорят о том, что умеренная нагрузка безусловно допустима с учетом клинической оценки состояния спортсмена.

ВИЧ-инфекция[править | править код]

ВИЧ-инфекция – это хроническое заболевание, разнообразное по течению и в большинстве случаев годами не нарушающее привычный образ жизни инфицированных. Обычно ВИЧ-инфекция протекает в форме носительства, но возможны выраженная утомляемость и другие нарушения. снижающие работоспособность как вследствие самого заболевания, так и вследствии приема антиретровирусных препаратов. Нет данных, что физическая нагрузка опасна; напротив, умеренная нагрузка может даже укрепить иммунитет (помимо других благоприятных соматических и психических влияний) и должна поощряться. Вопрос о дальнейших занятиях спортом решают индивидуально, с учетом состояния здоровья спортсмена, вида спорта и вероятности распространения инфекции.

Вообще риск передачи ВИЧ и вирусов гепатита в большинстве видов спорта крайне мал, так что в настоящее время почти все специалисты разделяют мнение, что самой по себе инфекции недостаточно для отстранения от соревнований. С другой стороны, непонятно, как быть с теми видами спорта, в которых риск передачи вирусов безусловно повышен: борьбой, боксом и восточными единоборствами. Нет сомнений, однако, что всегда надо хранить врачебную тайну и выполнять универсальные меры предосторожности.

Читайте также[править | править код]

• Лечение герпеса
• Противовирусные средства (препараты)

Источники[править | править код]

Источник