Воспаление надкостницы голени массаж
Массаж при периостите. Вследствие физического перенапряжения при резких и часто выполняемых
однообразных движениях в процессе рабочего дня, во время занятий бегом нередко
развивается воспаление надкостницы в зонах прикрепления мышц, сухожилий и
связок — это и есть периостит. Чаще всего он поражает область голени, особенно
у начинающих физкультурников, а также при переходе от спортивных занятий в
помещении к занятиям на воздухе (когда заметно меняется упругость покрытия).
Массаж при периостите начинают с передней
поверхности бедра. За комбинированным поглаживанием (3-5 раз) следуют: растирание
(3-4 раза), разминание — ординарное (2-3 раза) и двойной гриф (3-4 раза),
потряхивание и поглаживание (по 2-3 раза). Затем опять растирание (3-4 раза),
разминание — двойное кольцевое и продольное (по 3-4 раза) и двойной гриф (2-3
раза), потряхивание и поглаживание (по 2-3 раза). Дважды повторив комплекс,
переходят на заднюю поверхность голени.
После 2-3 поглаживаний здесь делают растирание (2-3 раза), разминание —
ординарное, двойной гриф и подушечками всех пальцев одной руки (по 2-3 раза),
чередуя эти приемы с потряхиванием и поглаживанием. После этого на
переднеберцовой мышце (внешняя сторона) выполняют поглаживание и растирание
ребром ладони (по 2-3 раза) и опять разминание — подушечкой большого пальца
ближе к большой берцовой кости (4-5 раз). Затем повторяют массаж икроножной
мышцы.
Заканчивают сеанс массажем переднеберцовой мышцы: поглаживание (3-4 раза), расти-рание
(4-5 раз), разминание — подушечкой большого пальца, ребром ладони и подушечками
четырех пальцев (по 2-3 раза). Эффективность массажа увеличивается его сочетанием
с тепловыми процедурами (ванночками, прогреванием в бане) и применением
согревающих мазей.
На тыльной части стопы массаж выполняется по
следующей методике: поглаживание (2-4 раза), растирание ребром ладони (3-4
раза), растирание — ребром ладони во всех направлениях, прямолинейное и
кругообразное подушечками четырех пальцев (по 4-5 раз), прямолинейное и кругообразное
подушечками больших пальцев (5-7 раз), поглаживание и растирание (по 3-4
раза).
Весь комплекс повторяется 2-3 раза. После этого
проводится непродолжительный массаж бедра и икроножной мышцы (1-2 раза каждый
прием), внешней части голени и стопы. В течение дня массаж можно делать до трех
раз.
Бывает, что физически ослабленному, пожилому или
очень полному человеку затруднительно поднять голень и положить ее на бедро
другой ноги или наклониться и дотянуться до голени и стопы. Проведение
самомассажа на голени и стопе облегчает методика с применением массирования
одной ноги с помощью другой.
Самомассаж делают сидя. Начинают его с бедра, его
массируют руками (методика описана выше). При массаже голени в дело вступает
вторая нога (массируемая при этом может быть слегка выпрямленной). Сначала
икроножная мышца массируется подъемом стопы (поглаживание и растирание — по 2-3
раза). Затем эти же приемы выполняются подошвой стопы (тоже по 2-3 раза
каждый). Далее внутренней стороной стопы делают разминание (4-6 раз), растирание
(3-4 раза) и поглаживание (2-3 раза).
Переднеберцовые мышцы массируются пяткой. Процесс
включает: поглаживание и растирание (по 3-4 раза), причем растирание надо
стараться выполнять как можно ближе к большой берцовой кости — «в ложбине»;
разминание пяткой (2-3 раза), внешним краем пятки и ахилловым сухожилием (по
3-4 раза), растирание и поглаживание (по 3-4 раза).
На стопе растирают подъем и пальцы ног: общее растирание — наружным или
внутренним краем стопы, прямолинейное и кругообразное — пяткой (по 3-4 раза),
поперечное — подошвой и пяткой (по 2-3 раза), прямолинейное растирание
межплюсневых промежутков — подушечками пальцев другой ноги (4-6 раз).
Заканчивают сеанс массажа поглаживанием и растиранием
тыльной части стопы, внешней стороны голени и икроножной мышцы.
массаж оздоровительный
Источник
Задача гида по травмам — не в том, чтобы диагностировать по юзерпику, что у вас болит, и дать руководство по самолечению. А в том, чтобы помочь вам разобраться, что могло вызвать травму, какие ее основные признаки, и что полезно делать для профилактики.
Конечно же, точно определить проблему и назначить лечение может только врач, а не статья в интернете.
Содержание:
- Немного анатомии
- Основные симптомы воспаления надкостницы
- Причины возникновения травмы
- Лечение
- Профилактика
- Упражнения для профилактики травмы
— Скажите, док, и сколько я не смогу бегать?
— Две недели.
— Сколько??? Целых две недели?
— Ладно, шучу. С вашим рвением — месяца два, не меньше…
К сожалению, именно столько времени в среднем уходит у любителей бега, чтобы справиться с воспалением надкостницы. В чем же коварство этой распространённой среди бегунов (и не только) болячки? Давайте разбираться.
Диагноз «воспаление надкостницы голени» или более строго научно «шинсплинт» — ставят при болевом синдроме в области большеберцовой кости (голени) либо на границе голени и икроножных мышц.
Американская медицинская ассоциация определяет шинсплинт как «боль и дискомфорт в ноге от повторяющегося бега по твердой поверхности или принудительного, чрезмерного использования сгибателей стопы».
В целом, воспаление надкостницы голени (далее — воспаление надкостницы) — одна из наиболее распространенных травм в беговом сообществе.
Согласно печальной статистике, ей подвержены от 13,6 до 20% бегунов. Женщины — в 2–3 раза чаще чем мужчины. Причем в первую очередь страдают новички. Среди них, как показывают исследования, шинсплинт выводит из строя более трети бегунов. Также воспаление надкостницы — частая травма среди футболистов и танцоров.
Важно знать, что под термином «шинсплинт» объединяют достаточно разнородные заболевания — воспаление надкостницы голени, воспаление сухожилий мышц-стабилизаторов стопы, либо задней большеберцовой мышцы:
- медиальный синдром большеберцовой кости (medial tibial stress syndrome)
- синдром компартмента (compartment syndrome)
- стрессовый перелом большеберцовой кости (tibial stress fracture)
Точную диагностику и, соответственно, тактику лечения может определить только врач-специалист, иногда для этого нужно специальное оборудование.
Основные симптомы
Воспаление голени развивается постепенно, атлет чувствует боль лишь в начале тренировки. На эти симптомы часто не обращают внимания либо же списывают все на обычную крепатуру. К специалистам большинство пострадавших обращается лишь тогда, когда уже слишком поздно и требуется более длительное лечение и восстановление.
Области боли при воспалении надкостницы
В начале развития шинсплинта боль бывает непродолжительной, мало выраженной и возникает в начале и конце интенсивных тренировок. Как правило, на ранней стадии шинсплинт не тревожит в состоянии покоя.
Голень начинает побаливать в основном при физических нагрузках или при непосредственном надавливании. Боль в области большеберцовой кости может распространяться как на небольшом участке длиной около 5 сантиметров, так и практически по всей длине голени.
Если продолжать бегать игнорируя первые симптомы, травма усугубляется и начинает проявляться более заметно:
- тянущие, с покалыванием боли во время бега в области передней поверхности голени (иногда сбоку), в некоторых случаях боль отдает в стопу и/или бедро
- боль при пальпации
- отечность
- покраснение тканей
- повышение температуры как пораженной области, так и всего тела.
В особо запущенных случаях человек с трудом может передвигаться, возникает дисфункция опорно-двигательной системы.
Причины возникновения травмы
Ключевой фразой, которая характеризует причины развития шинсплинта будет: «слишком много (километража), слишком быстро (темп)».
Не секрет, что во время бега приземление стопы сопровождается ударом о поверхность. Возникает «ударная волна», которую принимает на себя связочно-мышечный аппарат и суставы, погашая удар. Если же нагрузка слишком велика — начинают возникать всевозможные повреждения.
Целый ряд факторов может способствовать повышению ударной нагрузки:
- избыточный вес
- структурные особенности стопы (гиперпронация, высокий свод стопы)
- обувь с плохой амортизацией
- недостаток кальция
- жесткая поверхность для бега
- неправильная техника бега (излишне высокое напряжение стоп при контакте)
- бег по неровной и наклонной поверхности, частые повороты, ускорения
- перегруженные мышцы голени
- слишком большое увеличение тренировочной нагрузки.
Долгое время шинсплинт считался травмой исключительно мягких тканей, которые «отрывались» в месте их прикрепления к надкостнице, вызывая её раздражение и боль. Однако потом более точные анатомические исследования показали, что мышечные участки, которые, как считали, были причиной боли в голени, часто не соответствовали локализации самого повреждения.
Дальнейшие медицинские исследования с использованием технологий сканирования тканей, показали, что все виды травм большеберцовой кости, от легких случаев шинсплинта до настоящих стрессовых переломов, затрагивают костные структуры.
При этом в болезненных местах голени пациентов с шинсплинтом появляются «карманы» с низкой плотностью кости. После того, как бегуны восстанавливались, эти участки низкой плотности исчезали.
На основе этих наблюдений была выдвинута гипотеза о том, что основная причина шинсплита — постоянное напряжение кости во время бега, вызванное не прямым ударом, а небольшим изгибом кости при нагрузке. Подобно балке моста, голень бегуна слегка изгибается назад при ударе о землю, создавая сжимающие силы на медиальной стороне кости.
У здоровых бегунов напряжение в костях после долгого и тяжелого бега не является проблемой. Тело адаптировалось к постоянной нагрузке на кость, сделав большеберцовую кость сильнее и толще.
Собственно поэтому воспаление надкостницы чаще встречаются у менее опытных бегунов: их кости еще не адаптировались к стрессовым воздействиям от бега.
Лечение
Современные теории лечения и профилактики шинсплинта основаны на уменьшении относительной нагрузки на голень. Снижение ударной нагрузки, укрепление поддерживающих мышц голени и самой кости должны ускорить выздоровление и снизить риск повторного развития воспаления голени.
Но первое, что нужно сделать — обратиться к ортопеду-травматологу, лучше спортивному, для постановки точного диагноза и определения тактики лечения в конкретном случае.
При «консервативном» варианте лечения в период острой фазы обычно применяют такие меры:
- следование принципу RICE (отдых, лед, давящая повязка и приподнятое положение ноги)
Отдых предполагает прекращение на время занятия бегом и любых других активностей, которые оказывают нагрузку на ногу. Это ускоряет процесс восстановления тканей.
Лед применяется для остановки воспалительного процесса, способствуя уменьшению отека и боли. Нужно обязательно заворачивать лёд в полотенце или ткань перед тем, как класть на голень. Первые три дня рекомендуется прикладывать лед на 10–20 минут каждые четыре часа.
Компрессия. Небольшое давление на голень, которое оказывают компрессионные изделия, способствует в снижению боли и ускоряет восстановление.
Приподнятое положение ноги способствует уменьшению отёка и снятию воспаления. Достаточно подложить подушку под пятку.
- прием НПВС (нестероидных противовоспалительных средств), например, «Ибупрофена» в рекомендуемых дозах
- использование местных охлаждающих компрессов: мази с «охлаждающим эффектом» (например димексид гель, диклак гель и другие).
Методы физиотерапии, такие как ультразвук, гидромассажные ванны, фонофорез, усиленная мобилизация мягких тканей, электростимуляция и другие могут использоваться в условиях острого состояния, но не было доказано, что они окончательно эффективны по сравнению с другими методами лечения.
В период возвращения к тренировкам рекомендуется максимально возможное уменьшение ударной нагрузки. Это первый приоритет для всех, у кого проблемы с голенью. Достичь нужного эффекта можно:
- используя безударные типы нагрузки для поддержания формы (плавание, орбитрек, велосипед);
- улучшив технику бега: увеличение частоты шага, сокращение его длины (доведение ее до 180 шагов в минуту или более) заметно уменьшит удар о землю
- бегая по более мягкому покрытию или в обуви с большей амортизацией
- используя ортопедическую коррекцию, которая бывает нужна при гиперпронации стопы или плоскостопии
- укрепляя мышцы голени.
Важно не спешить на пробежку, только лишь исчезли болевые симптомов. Необходимо пройти полностью реабилитацию, укрепить мышцы, связки чтобы не допустить повторной травмы.
Сроки лечения: от 2–3 недель до нескольких месяцев.
Все будет зависеть от своевременности диагностики и степени поражения надкостницы. В среднем, для полного восстановления большеберцовой кости требуется 71 день, то есть более двух месяцев. Не стоит пробовать «забегать» боль, так как это чревато осложнениями.
Профилактика
Профилактика шинсплинта, как и многих других беговых травм, состоит в грамотном построении тренировочного процесса, укреплении мышц и связок, полноценном восстановлении. Вот основные принципы:
- увеличивать тренировочную нагрузку постепенно
- не перегружать мышцы голени
- уделять достаточно внимания восстановлению
- использовать правильно подобранную обувь для тренировок
- добавлять в тренировочный процесс кросс-тренинг
- избегать сильных ударных нагрузок при беге по асфальту
- укреплять мышцы голени с помощью специальных упражнений.
Упражнения для профилактики воспаления надкостницы
Подтягивание полотенца пальцами ног
Исходное положение: ноги на ширине плеч, правая нога на полотенце.
Пальцами правой ноги медленно потяните полотенце на себя, собирая его в гармошку. Выполните 10–15 повторений на каждую ногу.
Походка монстра
Исходное положение: ноги на ширине плеч, на бёдрах резиновая лента.
Сделайте шаг вперед левой, затем — правой ногой. Далее сделайте шаг влево левой ногой, следом — шаг влево правой ногой. Сделайте шаг назад левой ногой, затем подтяните назад правую ногу. Теперь шаг вправо правой ногой и следом — шаг вправо левой ногой. Повторите движение в противоположном направлении (вправо).
Подъемы на носочках
Исходное положение: левая стопа носочком на краю степа (или любом другом возвышении), правая нога — всей стопой на степе.
Опускайте пятку левой ноги сохраняя выпрямленную позицию корпуса, потом поставьте левую ногу вперед на степ, правую — на краешек степа и опустите пятку ниже края степа. Вернитесь в исходное положение и выполните 10–15 повторений. Затем повторите упражнение на правую ногу.
Ягодичный мостик
Исходное положение: лёжа на спине, руки по бокам слегка расставлены, колени согнуты, стопы на полу.
Выпрямите правую ногу, поднимите ягодицы так, чтобы от лопаток до носочка поднятой ноги, получилась прямая линия. Выполните 10–15 повторений. Сделайте упражнение на другую ногу.
Выпрямление стопы
Исходное положение: руки на поясе, стоим на левой ноге, правая поднята и выпрямлена.
Потяните носочек правой ноги на себя, зафиксируйтесь в таком положении на несколько секунд и потяните носочек вперёд. Выполните 10–15 повторений, затем повторите для другой ноги.
Ходьба на носочках
Исходное положение: ноги на ширине таза, руки свободно опущены по бокам.
Сначала сделайте шаг правой пяткой, перекатившись на среднюю часть стопы, затем до пальцев ног и поднимаясь на носки, шагая левой ногой. Выполните 10–15 повторений.
Комплекс стоит повторять 2–3 раза в день.
Укрепление мышц голени расширяет её возможности гасить удар, уменьшая нагрузку во время бега. Было показано, что у бегунов с небольшой окружностью икроножных мышц, риск развития стрессового перелома большеберцовой кости гораздо выше. Не пренебрегайте упражнениями, так как слабые икроножные мышцы — прямая дорога к шинсплинту.
Своевременно обращайтесь к специалистам. Лучше пропустить две недели, чем выпасть из тренировок на два месяца. И, как и в случае с любой другой травмой, лучший вариант терапии воспаления голени — это профилактика.
Тренируйтесь с умом и без травм!
Фотографировал Дима Коваленко, показывала упражнения тренер Диляра Букатар.
Другие травмы:
- Плантарный фасциит
- Хондромаляция и «колено бегуна»
- Тендинит ахиллова сухожилия
- Синдром подвздошно-большеберцового тракта
Что ещё почитать о травмах:
- 7 самых распространенных беговых травм (инфографика)
- Откуда берутся беговые травмы?
- Популярные вопросы и ответы о беговых травмах
- Как преодолеть стресс, когда у вас беговая травма
Источник
Массаж при заболеваниях и повреждениях надкостницы
Периартрит
При периартрите поражаются места прикрепления сухожилий к кости вблизи сустава. Заболевание возникает в коротких и широких сухожилиях, которые испытывают наибольшую нагрузку и подвергаются существенному натяжению. При периартрите происходят дегенеративно-дистрофические процессы с элементами воспаления.
Причины возникновения периартрита: частые микротравмы, переохлаждение, внезапное перенапряжение.
Заболевания обычно бывают односторонними. Болезненность ощущается ночью. Обостряет боль лежание на пораженной стороне. Боль локализуется в местах прикрепления сухожилий.
Наиболее распространены плечелопаточный пери-артрит, периартрит локтевого, лучезапястного, коленного суставов.
Массаж при периартрите
Массаж обезболивает, снимает воспаление, питает ткани, улучшает лимфо– и кровоток, ускоряет восстановление подвижности в пораженном суставе.
Выполняют массаж области, расположенной выше пораженного сустава. Движения (поглаживание, растирание, нежное разминание (рис. 16) , непрерывистая вибрация) направлены по ходу тока лимфы. Далее массируют больное место с использованием приемов растирания, плоскостного поглаживания, при этом особое внимание уделяется местам прикрепления сухожилий, сухожильным влагалищам, суставным сумкам.
Рис. 16. Продольное разминание
Например, массаж при периартрите коленного сустава начинают с бедра, тазобедренного сустава, ягодичных мышц. После этого выполняют массаж мышц голени и только затем массируют сам коленный сустав. Массаж завершают пассивными движениями в пораженном суставе.
Длительность процедуры – 10—15 минут. Курс лечения – 10—12 сеансов. Проводят 1 – 3 процедуры в день.
Периостит
Периоститом называется асептическое воспаление надкостницы с частичным вовлечением в процесс кости в местах прикрепления к ней мышц, сухожилий, связок. Заболевание вызывается надрывом отдельных коллагеновых волокон и микроизлияниями в надкостницу.
Наиболее подвержена заболеванию область костей голени. Течение болезни может быть подострым или хроническим. На передней поверхности голени возникают кратковременные ноющие, пульсирующие боли. Резкая боль ощущается при пальпации.
Массаж при периостите
Массаж обезболивает, способствует уменьшению воспаления.
Выполняют массаж бедра и голени, используя следующие приемы: все виды поглаживания, растирание, разминание (надавливание, сдвигание и растяжение, щипцеобразное разминание). На месте поражения применяют приемы периостального массажа. Воздействуют также на самые болезненные точки. При массаже обязательно учитывается реакция больного.
Длительность процедуры – 5 – 10 минут. Курс лечения – 10—12 сеансов. Допускается проводить до 3 сеансов в день. В том случае, если больной выполняет самомассаж, можно использовать рассасывающие мази: венорутон, васкулярин, бутадион.
Данный текст является ознакомительным фрагментом.
Читайте также
Массаж при повреждениях и заболеваниях нервной системы
Массаж при повреждениях и заболеваниях нервной системы
Основные понятия о сущности влияния различных средств восстановительного лечения на различные системы и органы пациента базируются на следующих положениях (Найдин В. Л.).• Стимулирующее влияние средств
Массаж при заболеваниях и повреждениях опорно-двигательного аппарата
Массаж при заболеваниях и повреждениях опорно-двигательного аппарата
Массаж при ушибах и растяжениях связочно-мышечного аппаратаУшибы — это повреждения мягких тканей, при которых сохраняется целость наружных покровов. Клинические признаки ушиба — боль, припухлость,
Массаж при заболеваниях сердца
Массаж при заболеваниях сердца
Показания
1. Сердечные боли после перенесенного миокардита.2. Функциональные заболевания сердца (гиперкинетический синдром, тахикардия).3. Нарушение коронарного кровообращения.4. Митральный порок при болях после миокардита и при
Массаж при заболеваниях желудка
Массаж при заболеваниях желудка
Массаж применяется при гастритах и язве желудка. Обострение этих заболеваний наблюдается весной и осенью. Массаж используют для их предупреждения, при обострениях массаж противопоказан (можно вызвать кровотечение).При заболеваниях
Сегментарный массаж при заболеваниях сосудов
Сегментарный массаж при заболеваниях сосудов
При всех заболеваниях сосудов, даже при наличии клинических проявлений, только на нижней или верхней конечности имеются напряжения во всех сегментах по обеим сторонам позвоночника, особо выраженные в области шейных и
Сегментарный массаж при различных заболеваниях
Сегментарный массаж при различных заболеваниях
1-й день занятий
Техника и методика сегментарного массажа при заболевании желудка. Показания. Противопоказания. Данные диагностики рефлекторных изменений, имеющих место при патологии желудка. План построения и
Массаж при заболеваниях сердца
Массаж при заболеваниях сердца
Показания
1. Сердечные боли после перенесенного миокардита.2. Функциональные заболевания сердца (гиперкинетический синдром, тахикардия).3. Нарушение коронарного кровообращения.4. Митральный порок при болях после миокардита и при
Массаж при заболеваниях желудка
Массаж при заболеваниях желудка
Массаж применяется при гастритах и язве желудка. Обострение этих заболеваний наблюдается весной и осенью. Массаж используют для их предупреждения, при обострениях массаж противопоказан (можно вызвать кровотечение).При заболеваниях
Массаж при заболеваниях и повреждениях опорно-двигательного аппарата
Массаж при заболеваниях и повреждениях опорно-двигательного аппарата
Заболевания и повреждения позвоночника
Показания
Сдавление нервных корешков вследствие сужения межпозвоночных отверстий, выпячивания, выпадения межпозвонковых дисков, нарушение
Сегментарный массаж при различных заболеваниях
Сегментарный массаж при различных заболеваниях
1-й день занятий
Техника и методика сегментарного массажа при заболевании желудка. Показания. Противопоказания. Данные диагностики рефлекторных изменений, имеющих место при патологии желудка. План построения и
Массаж при заболеваниях и повреждениях сухожилий
Массаж при заболеваниях и повреждениях сухожилий
Чаще всего сухожилия повреждаются по причине повторных микротравм, которые приводят к постоянному раздражению мест прикрепления сухожилий к кости и зоны скольжения сухожилий. При повреждении сухожилий возникает тупая
Массаж при заболеваниях и повреждениях позвоночника
Массаж при заболеваниях и повреждениях позвоночника
При некоторых заболеваниях и повреждениях позвоночника (сдавление нервных корешков в результате сужения межпозвоночных отверстий, выпячивания, выпадения межпозвоночных дисков, нарушения суставно-сумочного
МАССАЖ ПРИ ЗАБОЛЕВАНИЯХ И ПОВРЕЖДЕНИЯХ ОПОРНО-ДВИГАТЕЛЬНОГО АППАРАТА
МАССАЖ ПРИ ЗАБОЛЕВАНИЯХ И ПОВРЕЖДЕНИЯХ ОПОРНО-ДВИГАТЕЛЬНОГО АППАРАТА
Показания для проведения массажа: невралгии, невриты, пояснично-крестцовые боли, ишиалгия, прострел, сдавление нервных корешков вследствие сужения межпозвоночных отверстий, выпадения межпозвоночных
Массаж при суставных заболеваниях ног
Массаж при суставных заболеваниях ног
Массаж – один из древнейших способов лечения и предупреждения различных болезней. Его приемы воздействуют на организм и используются в профилактических целях для общего укрепления организма и в лечебных в хирургии, ортопедии,
Массаж при разных заболеваниях
Массаж при разных заболеваниях
При сахарном диабете. При болезни почек1. Руки обратным хватом лежат на пояснице (большой палец направлен вперед). Растираем поясницу в области почек – до 200 раз. Направление движения «вверх-вниз».2. Используем для массажа точку цзу-сань-ли ,
Источник